多好老师非暴应用第34讲第九章—2 讲义
亲爱的伙伴，大家好，我是多好，这一周我们开始共读第9章——爱自己，今天我们阅读的是非暴力沟通的忧伤，自我宽恕，外衣染上墨水带来的启发这三个小节。
在前面一讲里我们讲到非暴力沟通，最重要的一个运用是在于爱自己，然而在日常生活中我们难免陷于自责。而今天我们讲的是当这种情形到来的时候，我们如何转换对自己的爱。既然我们可以用心体会他人的评论所反映的需要，我们一样可以了解自责所反映的需要。当我们发现我们正在指责自己
，比如你怎么这么蠢，又犯了这样的错误，一旦觉察到了，我们第1步可以做的就是去问自己：在这个当下我有什么样的需要没有满足？一旦意识到，我们这样指责自己，是因为我们的内在有未被满足的需要，我们的身心状态就会发生明显的变化。举个例子。最近家里很乱，已经很久没有打扫了，到处乱糟糟的，我忍不住会指责自己，你是怎么做女主人的？家里这么乱，这些基本的你都做不好吗？当我指责自己的时候，我会同时问自己，我这样对自己不满，是因为有什么样的需要没有满足呢？和这种不舒服的感觉呆一会儿，我感觉到是责任和安宁的需要
，当我连接到自己的需要的时候，内心开始觉得踏实，有种有了方向的感觉，原来这种不舒服的感觉在提醒我，责任和安宁对我来说非常的重要。
接下来我们来看第2步，那么我们过去的行为是为了满足什么样的需要呢？没有打扫房间，是想满足什么样的需要呢？我和那种感觉链接了一会儿，原来是责任，贡献，热情，连接以及轻松的需要，没有打扫的这些时间，我用在工作，和大家沟通，一起学习上了，还有一些时间用在了和孩子的沟通和陪伴上。我发现对我来说，服务大家
，在工作中获得一些价值感，跟孩子的交流中，那种陪伴带来的幸福感，是我内心非常渴望的。一旦看到了那些行为背后的需要，我很快就感觉到了内心的松弛和嘴角扬起的微笑。
爱自己的关键两步，就是先去看到那个正在指责自己的我，看到他内心的渴望，同时看见那个过去做了让自己不满意行为的我，看到那些背后，试图满足的需要。当看到这两个我的需要，我们就能想到，有一些什么样的方法，可以让这两部分的需要同时得到满足。
文中米歇尔的例子也特别生动的诠释了这两个部分，当发现自己的白色衬衣上染上了墨水，马歇尔第一时间指责了自己。这个指责背后是想要照顾好自己，而当时随手把笔放入口袋，是为了满足服务他人的愿望。这样米歇尔博士，同时看到了自己的两个部分的需要：服务他人和照顾好自己。一旦意识到这两个方面的需要，我们就能从责备中离开而更好的爱自己。
这样的爱自己的方式是不是会和我们想象的不一样，转换我们对自己的评价，当我们对自己有所责备的时候，先去看看我们试图满足的需要，再去看当初那个行为想要满足的需要，用更加积极、建设性的方式去满足这两个部分的需要，会唤醒我们内在对自己深深的爱
。爱是接纳，看见，陪伴，懂得，理解每一个当下的自己，是爱自己最好的方式，生活每天都会给我们机会练习，练习如何更好的爱自己，你记住今天我们讲解的方式了吗？好好练起来，感谢收听，明天见。
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