很多妈妈都遇到过这类难题：
宝宝晚上频繁夜醒，醒来必须吃几口奶才能继续睡；宝宝白天睡不醒，晚上更精神；宝宝总是一放下就醒，必须抱睡……
结果就是，宝宝睡得不好，影响身体发育，妈妈也疲惫不堪，甚至濒临崩溃。
是遇上了高需求宝宝，还是妈妈没找对方法？
如果你跟我一样，深知“哭声免疫法”的危害，又难以认同累人的“亲密育儿法”，我会推荐你看这本书，是我亲身实践并且有效的——
《实用程序育儿法》
作者：[美] 特蕾西·霍格 梅林达·布劳
01
关于睡眠，你需要了解这些事实
1. 睡眠是一种需要通过学习获得的技能，我们必须教会孩子如何自己入睡，以及半夜醒来时如何重新入睡。头3个月，父母应该主动采取措施，为婴儿养成良好的睡眠习惯。
2. 如果你的孩子很难入睡，或半夜突然醒来，要考虑所有可能的原因，包括你做了什么（缺少常规程序，睡眠准备不足，无规则养育），孩子可能（饥饿，白天刺激过度，不舒服）。
3. 如果宝宝每次都在同一个时间夜醒，那基本就是一个坏习惯。如果夜醒无规律，特别是如果他9个月大左右，那很可能是因为猛长期的缘故。
4. 你必须注意你在无意中“告诉”了宝宝什么信息，当你奶睡或抱着宝宝走来走去时，宝宝都得到这样的信息：“哦，我就是这样睡觉的。”你相当于给了他“道具”，他会很快依赖它。
02
E.A.S.Y.常规程序了解一下
遵循E.A.S.Y.常规程序，能帮助你更好地理解宝宝在一天中的某个时刻需要什么，想干什么。需要提醒的是，常规程序不是时间表，不用死盯着时间，重在形成规律，让宝宝有安全感，也让大人能拥有可以预期的个人时间。
E.A.S.Y.是什么？
Eat-吃：
出生到6周，如果宝宝体重低于3kg，每隔2小时喂一次奶，3kg以上每隔3小时喂一次奶。4个月以上，每隔4小时喂一次奶。6个月时，开始引入辅食。
这本书里的时间划分更为细致，因为婴儿变化太快， 妈妈们需要不断遵循变化，及时观察到宝宝的需求。
Activity-玩：
有规律的常规互动有助于防止婴儿受到过度刺激，影响睡眠。
Sleep-睡：
充足的睡眠有助于婴儿发育，不同月龄的婴儿白天需要睡2-4次小觉，每次需要睡1.5-2小时，白天高质量的小睡可以让婴儿晚上睡得更长久。
Your time-你的时间：
如果宝宝没有规律的作息，那么每一天都是不同的，不仅他会痛苦，你也会完全失去自己的生活。
下面这张表格是E.A.S.Y.常规程序的示例。
每个宝宝的情况不一样，你可以参考这张表，在实施E.A.S.Y程序之前，先花两天观察宝宝的作息，用笔记下来，什么时候吃奶，吃多久，醒来玩多久，什么时候睡觉，睡多久。然后，再根据情况制定你的时间表。
实际执行过程中，时间是可以有弹性的，最重要的是，坚持遵守吃-玩-睡的模式。
03
针对不同年龄段的哄睡技巧
3个月前，4S渐进程序
1. 布置环境（Setting the stage）：布置好宝宝睡觉的场所，保证宝宝睡前的几分钟要安静。
2. 裹襁褓（Swaddling）：不足三个月的婴儿控制不了自己的四肢，常常会发生惊跳反应，采用襁褓能让孩子睡得更安稳，推荐使用柔软透气的纱布包巾，天气冷的话可以在外面加一层厚包被。
3. 坐着（Sitting）：抱着宝宝静坐约5分钟，让他的头埋进你的肩膀或胸口，你能感觉到宝宝身体放松下来，然后可能会突然抽动一下，那是他在试图进入深度睡眠。
4. 嘘拍法（Shush-pat）：如果你的宝宝有点闹，或者当你试图把他放下来时他开始哭，你可以一边在他耳边缓缓发出嘘的声音，一边轻拍他背部（婴儿的脑子里不能同时3种想法，当他们在被拍和听到嘘声的同时，就无法再把注意力集中到哭上面）。
如果这样也不能让他安静，你就抱起他，把他的头放在你的肩膀上，继续使用嘘拍法。
宝宝平静下来后，继续拍7-10分钟，如果他哭，就重复上面的步骤，直到他安静下来，这个过程大概需要20分钟。
4个月-1岁 抱起-放下法
1. 当孩子哭的时候，你要先试着用语言安慰他，把手放在他的背上，让孩子感受到你的存在。
2. 如果他仍然不停哭，就把他抱起来，等他一停止哭泣，就立刻把他放下。
3. 如果他哭，要再抱起他。但如果他往后仰、推开你的话，他是在设法让自己重新入睡，你应该放下他。
4. 最终他会平静下来，哭得没那么厉害，继续把手放在孩子身上，直到他进入深度睡眠。
抱起-放下法平均须要20分钟，但也可能需要1个小时甚至更多。
这种做法隐含的理念是，你在教会你孩子自己入睡，同时给他安慰和安全感，告诉他妈妈就在旁边，防止他产生被抛弃的恐惧感。
针对1岁以上幼儿的睡眠策略
1. 你依然需要常规程序，但要随着孩子逐渐长大而做调整。
2. 坚持睡前程序的一惯性，运用它来预测问题。睡前程序应该包括读书和拥抱。
3. 当你的孩子在睡眠中哭泣时，不要急着冲进去，观察一下他是不是真的需要帮助。
4. 把“抱起-放下”变成“放下”，允许孩子站起来，但不要抱起他，只需要把他放躺下，说些安慰的话，再加上“现在是睡觉时间”。
5. 你去孩子那，不能允许他爬到你床上来。
04
补充两点哄睡建议
1. 如果孩子不肯睡婴儿床，几乎总是因为父母开始时没有当真，从出生第一天就鼓励孩子一个人睡是非常重要的。但不应让孩子一个人哭，那会破坏信任的纽带，也不应该为了晚上更方便而把孩子从婴儿床带到你自己的床上，那会确立一种无规则养育的模式，孩子会迷惑。
2. 习惯性夜醒的孩子90%不需要进食更多的食物（除非他在猛长期），建议给3个月以下的孩子使用安抚奶嘴，采用4S程序安慰他，直到他进入深度睡眠。
如果你能读到这里
你大概已经战胜了90%的妈妈
每个孩子都是独立的个体，有时候孩子好带，纯属侥幸。所以我尽量少做经验之谈，但希望把指导过我经验的好书，提取精华，分享给需要的人。
比如这本《实用程序育儿法》，是每当有朋友说自己孩子睡眠糟糕，我都会推荐的一本书。不要因为“程序”这种生硬的字眼而拒绝它，实际上它的英文书名叫The Baby Whisper Solves All Your Problems（宝宝耳语解决你的所有难题）。
它强调的是做个P.C.（耐心+清醒）父母，观察和理解宝宝的需求，解决宝宝喂养、睡眠、情感、教育难题。
以上介绍的内容，只是关于睡眠部分的一些要点，养育婴儿是一个浩大而繁琐的工程，这本书里有大量值得参考的案例或建议，此处难以一一列举。
你不一定完全按照书里说的来做，但只要你愿意多花一点时间去细读和尝试，相信它能带给你比想象中更多的收获。
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