这样做 ，你能轻松搞掂

这样做 ，你能轻松搞掂

无论何人，做何事，要成功，离不开自制和坚持。

这段时间，我又在减肥。

继前年历经劫难般的火罐减肥后，我取得的成果並没维持多久，很快体重又反弹回来。主要的原因是没有管住好嘴，主食、零食摄入太多，身体消耗不了，便转化为脂肪囤积在体内，直观的表现就是身上的一圈圈肉肉了。

总结各种经历过的、听说过的各种减肥方式，我认为最终成功的秘诀都是在“管住嘴、迈开腿”。只要做到了这6个字，可以免去任何外在形式。

于是开始行动。

先把零食戒掉。各种的蛋卷、蛋糕、饼干、豆腐干等等放在眼前，就当没看见，任它们向我摆出各种诱惑之姿，我自如柳下惠，坐怀不乱，绝不上下其手。

然后控制主食。

早餐拒绝吃粉。以过去的经验，我只要早餐吃粉，就要长肉。因为汤中有油，粉中有淀粉，都是亦长脂肪之物。而且煮一碗粉，份量较多，以我的饭量，吃不完，但以我勤俭节约的美德，我又坚决会把它消灭掉，把自己撑得难受。

当然早餐是一定要吃好的，要注重营养搭配，注重蛋白质的摄入。至少隔天要吃一个鸡蛋。

这段时间我的早餐主要是冲泡燕麦、炒五谷杂粮、奶粉、葡萄干、红枣等混合物，每样一两勺，泡出一饭碗的份量。冲出的混合饮酸甜可口，奶香浓郁，绵硬交加，既有营养，又有口感。而且很方便、省时，花几分钟烧一壶开水，冲好后再放置几分钟就可食用。特别适合上班族。

此外，我也偶尔蒸一盏燕窝当早餐。先一天晚上就准备好食材，燕窝、红枣、莲子、枸杞，少许冰糖，放水，水刚盖住燕窝就成。用电饭煲预约10个小时蒸煮。第二早上起床，一碗香甜软糯的燕窝粥就等着我享用了。好像家中有田螺姑娘的感觉。

中餐吃饱，但拒绝过量。之前吃中饭，奉行吃饱的原则，肉呀、蔬菜呀、饭呀，一大碗吞食下去，把自己撑得肚子疼。现在注意只吃个七、八饱，绝不吃撑。

晚餐基本不吃主食。没有感到饿得慌，就不吃东西，如果有，就吃点水果。我喜欢吃香蕉，一般情况下，小的吃一个，大的吃半个。整个晚上，都要保持一点点能承受的饥饿感，睡觉的时候，听见自己的肚子里有咕咕的声音，感觉到肠胃里有东西在蠕动。肠胃里东西少了，身体就会消耗储存在里面的脂肪，多余的肉肉就悄悄消逝了。

坚持运动是必不可少的。而且运动方式应该是那种强度不太大的、简单方便的。运动强度太大的，人体自然有种畏惧情绪，不容易坚持。运动场所有特殊要求的，运动时间有限制，也难坚持。

我选择的是走路。随时随地可进行，快慢、步子大小、时间长短可随心所欲，视情调整。早餐后稍走走，中餐后走几分钟，下午下班后走个一小时左右。注意不要走到让自己感到累，只走到感觉一身轻快了，就要收兵。我的舒适程度是每天一万步左右。

走路的同时或是没事的时候，也可以扭扭腰、转转脖子、拉伸四肢，让全身的肌肉和筋骨得到拉伸、放松。拉伸后的感觉挺好。

这次的减肥，我坚持得很好，全程也很轻松，进展速度也很快，成效明显。也就两个多星期吧，我已从近130斤减到接近120斤了，比火罐减肥后的体重更轻了。今早的体重是60.2公斤。

管住嘴，迈开腿，真的是最健康、最轻松、最环保的减肥方式。

当然，得有自制、坚持的恒心和毅力。否则，一放任，一放弃，便又前功尽弃、满盘皆输。