专注or不专注
当我们谈到提高自我意识时，DMN可能是最有帮助的工具之一。DMN是人类大脑的默认模式网络，当我们没有需要注意的外部刺激时，它会自动激活。在这种情况下，我们就会产生各种自动自发的思想，例如自省、冷思考、想象和回顾过去。
因此，掌握如何控制DMN，可以帮助我们更好地自我思考，有助于提高自我意识。以下是如何通过DMN提升自我意识的技巧：
1、冥想练习：
一些冥想练习，特别是“静坐式冥想”或“正念冥想”，可以帮助我们训练DMN。这些冥想形式的目的是让我们通过快速清除注意力，以自我意识的方式保持大脑的静态活动。
在这种练习中，我们首先需要找一个安静的地方，坐下来，让我们的思想流淌。我们可以尝试集中注意力，将精力集中在我们感到的呼吸、触觉和嗅觉等感觉上。当我们的注意力开始漂移时，我们应该注意到这种漂移并快速将注意力带回我们的感官体验上。这种练习可以帮助我们培养一种关注自身愿望和需求的自我意识，从而提高我们的自我发现和恢复能力。
2、积极观察：
利用我们的DMN不断为我们呈现各种自我相关的思想，我们还可以通过主动观察这些思想来提高自我意识。有时候我们的意识被一些事物所吸引，比如过去的事情、未来的计划、自己的思维和情感等等，这些思想会在我们的脑海中漫游，使我们远离当前的真实感受。因此，试图注意到这些自我相关的思想，并将他们带回到我们的感官体验上，是提高我们的自我意识的一个有用方法。
总之，DMN是人类大脑自发的一个模式，能够帮助我们自我规划、提高专注力和自我意识。掌握如何训练和控制DMN，可以使我们更高效地应对自己的需求和挑战，从而实现自我发现和个人发展。通过冥想和主动观察自我相关的思想，我们可以更好地利用DMN作为自我意识的重要工具，给我们的大脑提供一些新的方式来应对自己和周围的环境。
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