什么“春眠不觉晓”，明明是“春来睡不好”！

“熬夜”现在也成了朋友圈分享的内容之一。

十一点刷朋友圈，

会看到一两句“终于下班了”的吐槽；

凌晨一点刷朋友圈，

还会看到不少“又失眠了”的感慨。

特别是在天气善变的春天，

似乎每个人都面临着大大小小的睡眠问题...

什么“春眠不觉晓”，明明是“春来睡不好”！

据不完全统计，我国各类睡眠障碍者占人群的38%，高于世界27%的比例。

那么就会有人说了：我又不是想每夜的修仙，

是晚上真的睡不着啊！

什么“春眠不觉晓”，明明是“春来睡不好”！

那么，到底才能获得更好的睡眠呢？

1.坚持规律的作息安排：我们的身体喜欢规律的作息，所以尽量保持每天相同的时间睡觉和起床。

2.睡前“断电”仪式：发光的电子产品会阻碍褪黑素的生产，这意味着身体将缺少进入睡眠所需的困意激素。准确地说，是电子设备发出的蓝光减少了褪黑素的产生。睡前1～2小时的“断电”仪式，对睡眠会有很大的帮助。

3.利用放松技巧：研究人员认为，失眠至少有50％和情绪或压力相关，也就是说找到适合自己的减压方法就可以得到更好的睡眠。有效的方法包括，写日记、深呼吸、冥想、运动。

什么“春眠不觉晓”，明明是“春来睡不好”！

此外，深夜工作会使大脑变得紧张，妨碍身体平静下来入睡。所以睡前阅读来替代电子设备不但有助于睡眠，还有助于学习新的知识。

什么“春眠不觉晓”，明明是“春来睡不好”！