我以为走马观花浏览了几本心理学的书，就掌握了心理学的知识，能自我调适心理，不会陷入情绪泛滥中，不会影响读书、学习和工作。
可是，昨天的经历，证明我是如此容易陷入情绪焦虑、愤怒、抑郁和不可自拔中，严重影响工作、学习和读书，以及影响和别人的交往等人际关系。
昨天上午和几个同事一起去市公司对账，说明前期的遗留费用等。当这项工作做完后，我去主管部门转转看看，在余贤那里我想看看4月的指标情况。
正好她不在，她的电脑开着，电脑桌面打开的表格正是4月的副职排队指标。我迅速地查找排队结果，一看，自己竟然还是排在中间，我看看原因，被一个投诉扣了4分。
在我的印象里，我没有听见郭建说什么4月份被认定的投诉。当时，我感觉热血上涌，立即被愤怒和焦虑控制了。
我气哼哼地走到主管安宁身边，不满地问他，为什么扣分了。
安打电话问，打开表格让我看，确实有我们单位的工投诉认定。
我不相信，以为他弄错了，打电话让自己部门的员工郭建核实，郭建无奈地说有，是个重复投诉，以为省分不会考核等等原因。
听了郭的话，我的心一点点往下沉，就像要溺水一样。
我无力，声音变得发颤地挣扎着对主管安宁说，重复不是可以核减的吗？安宁找找表格说没有见。
我内心已经隐约知道：这个结果不会错的，也改变不了。
我还是有些不甘心地问具体负责报表的人，电话啰嗦半天，结果还是一样。
我又打电话给自己部门的员工郭建，数落他一顿，其实我内心里知道，这怨他吗？
情绪突然变得很低落。
我的心里，我的眼里这时只要这个被扣的分，想想自己怎么这么倒霉呢。
其它的，我脑袋突然感觉短路，看不到了。
中午吃饭，我强装微笑。
饭后，我脚步轻飘飘地回宿舍。
午睡的时候也感觉心神不宁，突然惊醒，醒来后感觉无法看进去书，走去办公室。
心理陷入郁闷和焦虑，我感到脑袋反应变慢，心里压着一团火。
有气无力地，思考工作费脑力，我忍不住浏览网络新闻，这时间我忘记了心理的烦闷，以居高临下的心态地看世界和国内新闻和评论，20分钟很快过去。
我勉强把思绪拉回到工作上，看看这个工作进度一般，那个工作排名也不靠前，感觉乱麻一般，不胜其烦。
晚上7点半了，同学打电话催着让参加同学聚餐。
在饭桌上，我不再管什么晚上不宜吃太多东西，不停筷子地吃东西，美食可以减压啊。
在看着同学们觥筹交错中，我暂时忘记了烦恼。
晚上10:30我回家，洗漱后浏览一会微信，10:50了，关灯睡觉。
昨天早上，我还在反思当天要做到要事第一，要做具体的要事，要事不做，其它的事先放放。
可是，一件事触发了我消极郁闷的情绪，一天下来，我都沉陷其中，什么反思，什么要事，都忘到九霄云外去了。
即使偶尔想起，一闪而过，也不愿再重复想它，更不用说做了。
情绪，还需要慢慢地自我调节呢。
每次情绪上来，还是需要自我调节，积极和内心对话，不断训练的。
我要重视情绪的力量，它会主导了我，控制了我的。
在那时候，哪里还要理性，哪里还有反思？
什么是都是可以锻炼的，情绪，也是需要积极主动调节的。
从冥想开始吧。
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