序：注意事项
001 宽松衣服+垫子（室内），可穿平底鞋；若室内练习，也可只穿袜子。
002 女性适逢生理期时，需适度练习。
003 晨起空腹练功最佳（可喝水，或藕粉和粥汤），或餐后半小时再练习。
004 平常心练习，不着急效果，打持久战（持之以恒）。
一，循经罗汉拳：
起式：双脚与肩同宽（切勿外八字），膝盖微屈，双臂向左右两侧缓缓抬起与肩持平，轻松握拳（非实心拳）。
拍打穴位顺序
1－2屋翳
3－4肾俞
5－6大包
7－8天枢
9－10肾俞
11－12水道
13－14大肠俞
15关元
16腰阳
17－18水道
19－20大肠俞
21－22天枢
23－24 肾俞
25－26大包
27－28屋翳
29－30肾俞
收式：双手缓缓放下，每只手其余四指握住大拇指，用力攥拳一下放开，再拍手数下或是七下。
大致上的顺序就是从上到下，再从下到上，只有大包穴那里（腋下）没有前后，到小腹那里是中间前后各一下。
12前，34后，56腋下，78前，9，10后，11,12前，13,14后，
15前，16后，
17，18前，19,20后，21,22前，23,24后，25,26腋下，27,28前，29，30后
备注：白天晚上都可以做，不必纠结固定做几组，打到身体松软和发热为宜。
每天坚持做，身体的经脉打通后，就能养气了。
二，踮足：
每组30下，在家看电视，或是等公交车时都可以做。
小腿会出现酸麻胀痛，是正常现象。
做完一组后，也可采取踮起脚跟后，用自由落体式放下。
三，吐纳：
注意事项：
鼻吸嘴呼；
最好是在上午11点之前做，面朝东方，为养生之法。
（中午时间需面朝南，适合坐姿；其他时间则不建议做吐纳。）
任何季节，任何一天都要做。
可以协助身体达到单靠运动达不到的状态。
早上太阳虽未升起，但是有光发出来的时候开始做，直到太阳升起来，是最佳练习吐纳的时间。
双脚要稳稳地抓牢地面（两脚生太极），避免双脚移动。
请勿在雾气中做，因为湿气太重。
如果在湖边做，请离开水边至少2-5米远。
四，禅式走步
步子放缓，用足跟先落地，再到脚掌，然后是脚尖（以双脚大拇指头为主的足弓内侧位置）落地。
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