体能是生命的燃料，是敏锐度、生命力和高效率的核心，还影响着人们管理情绪、保持专注和全情投入。从如下几个方面来掌控体能精力的管理：
- 调整呼吸模式：焦虑和生气让呼吸浅而急促，它会迅速燃烧精力储备，损害人们重塑思维和平复情感的能力，从而诱发恶性循环；延长呼吸时间有利于精力恢复，三次一组吸气，六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来，让人感受放松和安宁；
- 调整饮食方式：精力来源于氧气和血糖的化学反应，进食不足和过量均会损害精力的恢复；选择升糖指数（糖分从食物进入血液的速度）低的食物，比如全麦食物、蛋白质、低糖水果（草莓、梨、苹果等）；控制进食频率，一天内定期吃5-6次低热量高营养的食物，少食多餐；摄入足够的水分；
- 足够的睡眠：睡眠不足会深刻影响情绪、心血管能力和整体精力水平，人体每天需要7-8小时的睡眠，过短和过长的睡眠都会增加死亡的风险；
- 养成小憩的习惯：生命节奏以90-120分钟为一个周期，小憩20-40分钟会极大提升效率和敏锐度，极大降低事故发生率；
- 参与间隙性训练和力量训练：相关研究发现一系列短时间、高强度的有氧练习（维持60秒左右），加上完整的有氧恢复过程，对心脑血管水平、心率、情绪和免疫力等显著改善，比如短跑、爬楼梯、骑自行车和举重等；它可以增加精力的容量，使身体可以承担更多的压力，并且更加高效地恢复；缺乏力量训练会导致肌肉和体力的丧失，机体的老化和能力的下降。
体能精力是生命之火的燃料，通过调整呼吸、合理饮食、充足睡眠和适当休憩、间隙性训练和力量训练，让体能在消耗和恢复中达到平衡，让人们有充足的精力去工作和生活，提升效率和保持专注。
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