小美翻开自己的新年计划本，上面写着“2019年要读完50本书，要学好英语，要坚持运动。”一转眼，3个月已经过去了，书只读了2本，英语也只学习了几个星期，运动才坚持了几天就再也没空了。计划很美好，现实很骨干，我们有多少人和小美一样，定好计划，开始很有冲劲，后面就一直拖延下去，再也没有然后了。

其实，对付拖延有办法，芭芭拉·奥克利的《学习之道》就详细地介绍了我们为什么会拖延，怎么才能避免拖延。《学习之道》当年有多火呢？它上市后就一直是美国亚马逊学习类图书榜第一名，而且长达一年。根据这本书设计的课程，在网上成为最受欢迎的学习课，有数十万人因为这个课程远离拖延，遇见更好的自己，最终改变人生的轨迹。

《学习之道》的作者芭芭拉·奥克利，在学生时代也因为讨厌数学，一直拖延不努力，最后没有考上大学。但是后来她根据书中的方法，终于战胜拖延，不仅学好了数学，而且一路拿下电气工程学的本科、硕士和博士学位，现在已经是工程学教授了。

我们为什么会拖延？

01大脑是如何拖延的

先来看看我们碰到什么情况，会不由自主地想要拖延。周一早上，我们来到办公室，打开今天的工作计划：上周就要回复的邮件，这周马上要交的工作报告，对了，还有和其他部门的会议准备。盯着这些工作计划，我们轻轻地叹了口气。想到几十页的工作报告，我们的脑袋就隐隐作痛。

那么真实的情况是怎么样的呢？我们的注意力从工作报告上溜到了网站上，心想就看一会儿，然后眼睛又扫到微信群，看到大家聊得热火朝天的，这时好像头也不痛了，心情也好起来了！一个小时一下就过去了，可是工作报告还一个字都没有动。

以上这些都是典型的拖延“症状”。每次想到不喜欢的事情都会激活大脑中的痛觉神经，所以我们就会不自觉地把注意力转移到让自己开心的事情上，获得暂时性的感觉良好。

02拖延的症状是什么

那还有哪些“症状”的出现，会让我们又开始拖延呢？

医学成像研究显示，恐惧物理的人会回避物理，因为仅仅想到物理就让他们害怕了。当他们绞尽脑汁地对付物理时，就会激活大脑中的痛觉神经。对此，研究拖延的专家是这样解释的“对一项任务的恐惧比完成这项任务本身消耗更多的时间和能量。”所以，当我们感到焦虑不安时，拖延又会卷土重来。

03拖延是怎样变成一种习惯的

反复的拖延，给自己的不成功，找到了合理的借口。比如，我的工作报告本来能写得更有条理，数据分析也会更详细，那是因为我要参加市场调查，昨天才开始写的，所以能写成这样已经很不错了。久而久之，我们就会养成拖延的习惯，最后干脆破罐子破摔，任由自己沉静在拖延的“舒适”中。

如何改变拖延的习惯？

既然拖延会带给我们那么多的坏处，那有没有方法可以改变拖延的习惯呢？《学习之道》给出了5种核心方法，让我们一起看看吧。

01 记录行动日记

改变拖延习惯的方法其实很简单：简要写出下个星期要做的关键任务清单，每周一次。然后，每天列一个清单，写出可以完成的任务。重点是，要在前一天晚上写出第二天的计划清单。

为什么呢？研究表明，提前写清单，可以让我们的潜意识处理清单上的任务，这样就能更快地想到解决办法。

每日计划一旦定好，就尽量不要再增加任务了。除非有突发事件，又不得不做，否则尽量避免更改清单上的任务。

02 设定小而具体、立马能开始的目标

那这个计划清单怎么列呢？从设定小而具体，并且立马能着手的目标开始。比如，“我今年要读完50本书”改成“今晚我开始读《学习之道》”；“我要学好英语”改成“中午听30分钟旅游英语”；“我要坚持运动”改成“下午慢跑30分钟”。

只要我们开始行动了，随着时间的积累，能力会慢慢提高。而且因为每天的任务并不难，所以也不会激活大脑中的痛觉神经，拖延自然也就不见了。

03 关注过程而非结果

如果设定目标后，发现自己还是有拖延现象，可以通过关注过程而不是结果来改变这种情况。

过程是指时间进程以及与时间进程相关的习惯和动作，比如，我要跑步1个小时。结果是一种产出，比如，我要拿到马拉松比赛第1名。

想要避免拖延，就不能专注于结果。相反，我们应该把注意力放在过程的形成上。什么意思呢？就是需要我们培养一些习惯，这些习惯可以让我们开始做一些困难但又不得不完成的工作。

曾国藩有句名言“莫问收获，但问耕耘”说的也是这个道理。

04 找到适合自己的奖励方式

不过，习惯的强大就在于它能造成神经层面的欲望。要想克服之前的欲望，我们就必须再来一个新的奖励。只有当我们的大脑开始期待这个新的奖励时，关键的改变才会发生，我们才能养成新的习惯。

比如，一个小小的自我表扬，“哇，好厉害，又完成了一篇工作报告”，就能启动我们大脑的重塑过程。这种重塑过程也被称为“习得性勤奋”，它能让我们觉得困难的工作也变得轻松起来。

05 组队合作

有些时候，一个人要战胜拖延还是会觉得很困难，这时我们就可以加入一个有共同目标的团队。大家一起为一件事情努力，分享好的方法，互相鼓励，这个时候我们会发现事情不知不觉就做好了。我们在团队中和大家一起前进，再也不会被拖延而困扰了。

看完这本书，你还可以诚实地问自己一个问题“如果没有拖延，现在的人生会是怎样的？”

拖延是个破坏力很强的习惯，它会影响我们人生的方方面面。其实，我们只是害怕做自己不擅长的事情，但如果我们开始对哪件事情得心应手，拖延自然就不见了，反而会乐在其中。所以，一旦我们做出改变，就会收获崭新的人生。

《学习之道》中不光有改变拖延的方法，而且还有我们在学习中会碰到的各种问题，当然还有最重要的解决方法。不管你是一个学生，还是社会人，只要你想通过学习，改变拖延，就能在这本书中找到你需要的方法。