减肥其实只有一个法宝，摄入的热量等于消耗的热量，则体重维持不变，摄入的热量大于消耗的热量，则体重增加，摄入的热量小于消耗的热量，则体重减轻。
让我们先来了解一下热量，正如电脑要耗电，汽车要耗油一样，人体的日常活动也要消耗热量，热量除了给人在从事运动、日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化，吸收等等。
减肥人士可以通过运动来消耗脂肪加速消耗卡路里，以达到健康瘦身的效果。
热量的单位一千卡约等于4.2千焦，千卡也叫大卡，我们一般的习惯用语都是说大卡，大卡和卡都不是国际单位，但是应用却很频繁，尤其在健身营养方面，千焦是国际单位，一般食物上的营养单位都标这个，比如你买一袋酸奶，上面写着100毫升420千焦，换算成大卡就是一百大卡，所以你在买食物的时候，如果看见是千焦的单位，你可以简单的除以4进行一下换算。
那么热量来自于哪里呢？热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质。
碳水化合物和蛋白质产生的热量等于每克4千卡，脂肪产生的热量等于每克9千卡。
成人每日需要的热量=人体基础代谢所需要的基础热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
男性每天需要摄入热量约2200至2400大卡，女性每天需要摄入的热量约1900至2100大卡。
每日由食物提供的热量应不少于1200大卡至1800大卡，这是维持人体正常生命活动的最少能量。
这次我将通过模特展示30天纤体减重的数据变化，模特男性，44岁，身高1.7米，体重69.8公斤，脂肪率21，水分54.3，肌肉率40.6，根据他的身高，他的标准体重应该是63公斤，超了6.8公斤，我们来看看用最少量的营养素30天能不能减轻5公斤。
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