第一份作业：写出当下10件不如意的事情或关系，并写出改善后的理想状态。
比如，我觉得我很胖，我觉得我不漂亮，我觉得周围人都对我不好……
1.与父母的关系不是特别好，与父母说话的语气很冲
改善后的理想状态：能心平气和的与父母交谈
2.觉得自己眼神不好，眼神飘浮不定
改善后的理想状态：知道眼神不定，开始专注练习眼神
3.父母不接纳目前所的事
改善后的理想状态：让实际行动去让父母知道，懂得其中的好处
4.觉得自己的情商太低，怕说错话
改善后的理想状态：说话之前先停三秒
5.做事喜欢拖延，不到最后一刻不动
改善后的理想状态：每天按时静坐，看书，交作业
6.妈妈与爸爸的关系不好，总是吵架心里很反感
改善后的理想状态：能静心的去帮忙调解
7.看到姐姐的婚姻在复制父母的婚姻状态，害怕自己也会被原生家庭危害
改善后的理想状态：能意识到父母婚姻当中的问题，会等下思考婚姻的意义
8.自己的口才不好，表达能力不好，写作能力也不好
改善后的理想状态：接纳不完美的自己，不管好的方面还是差的方面那都是自己
9.对于工作上的人和事会去逃避，不愿意去面对
改善后的理想状态：相信自己可以去面对
10.对考试的恐惧，一直在借口，不停给心里暗示自己不能完成
改善后的理想状态：知道自己恐惧背后是对结果太过看中，没有以平常心去对待
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