生命在于运动，这是老生常谈。无论从中医养生理论还是从现代医学角度，运动给健康带来的益处是都是历来的共识。
一、中医理论：
中医养生理论认为，精、气、神为人体“三宝”，与生命息息相关，调意识以养神，以意领气，以气行推动血液运行，血周流全身，以气导形，通过形体、筋骨、关节的运动，使全身经脉畅通，营养达到整个身体，从而增强身体健康，保持旺盛的生命力。
二、现代医学理论：
1、利于神经系统的健康：运动可以促进血液循环，改善大脑的营养，提高脑细胞的代谢，使大脑功能得以充分发挥，有助于神经系统的健康，使人保持旺盛的精力和稳定的情绪。
2、增强心肺功能：运动使心肌发达，心脏收缩力量增强，进而使心脏活力增强，肺脏呼吸功能加强，改善末梢循环。
3、利于食物消化吸收：运动能增强隔肌和腹肌力量，促进肠胃蠕动，利于食物消化吸收。
4、利于维持人体脏腑功能：运动可促进并改善体内脏腑自身的血液循环，有利于脏器维持正常的生理功能，并提高人体的免疫功能和平衡内分泌功能。
5、增强肢体敏捷度：运动使关节灵活、肌肉有强度，使人身体动作更加灵活轻巧，反应敏捷。
三、抗衰老运动项目：
1、面部抗衰操：
（1）、鼓腮操：嘴唇紧闭，做鼓气状，然后往回收，一收一鼓，不可将口中空气吐出。
（2）、用力发“O”、“U”、“A”、“E”、“I”的音，使面部肌肉得到调动。
（3）、脸部和颈部尽力向上仰起，就像举头望天，坚持一段时间，可达到美颈的作用。
2、养目操：
（1）、运睛操：瞪大双眼，尽量使眼球突出，保持头不动，眼球转动，先后从左至右、从右至左、从上至下，从下至上每次各做7次，做3个回合。建议最好在有绿植的环境。
（2）、眨眼操：做眨眼动作，闭眼时，尽力挺起双眉，可以感觉到太阳穴至耳朵的皮肤收紧，眼角膜也有轻微压力，注意不能在强光下做。
（3）、远眺：向远处眺望，如眺望远山、蓝天、白云，经常伏案工作，容易眼睛疲劳，远眺能使眼睛得到很好的调节，避免眼球变形而导致视力下降。
3、户外、旅游活动：经常参加户外活动，适时安排一些旅游，和大自然亲密接触，呼吸新鲜空气，和家人、朋友增进感情，放松身心，对健康十分有利。
4、办公室养生操：经常伏案工作的人，如果长期缺乏运动，会造成身心疲惫，心情郁闷，工作效率降低，健康状况不好。
（1）、伸展运动：
伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤，而且简单易行，强度低，非常适合上班或者伏案工作一族。以下推荐三种静态运动方式
a、肩胛伸展
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。
作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
b、上背部伸展
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
c、阔背肌伸展
此伸展直接作用于阔背肌上。
作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
（2）、深呼吸：
所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，这也是瑜伽锻炼的一种呼吸吐纳法。通过深呼吸可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。
进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅，因此入睡也就更加容易，血液中养分充足后，更容易获得优质睡眠。如果同时放点轻柔的音乐，比如水滴、海浪声的潜意识疗法的音乐，更会收到事半功倍的效果。
以上只是运动抗衰的一小部分内容，这样的方法有很多，总之是让自己身体达到良好的状态，有饱满的精神是抗衰老必要的功课。
我是终身学习者张文君，一切都是最好的安排。
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