2019-10-21

从健身小白到大佬，我们一起成长

我认为但凡是自己主动开始接触健身，不论男女大部分都是想让自己变得更帅更好看，想让自己的身材变好，但胖胖的肯定不好看，瘦的一批的话看起来给人一种羸弱的感觉。这就引发了一个问题，怎么才能通过健身把身材变好看？这个时候我们就要接触两个在健身期间出现最频繁的两个名词“减脂”和“增肌​”了。

增肌我们先放到后面，近期我们主攻减脂这一块儿，减脂和减重是不一样的，看起来差不多，但是意思是天差地别的；减重的意思是减去身体的重量，包括脂肪、肌肉、水分、骨骼等等虽然可以短期减去可观的体重，但是代价太大而且容易反弹，长期的话身体会受不了，得不偿失

减脂的话是减去身体的脂肪，虽然过程会慢很多，但对身体没什么坏处反而好处不少，而且不会流失很多肌肉，减脂成功后身材会很好。

这里先普及一些减脂的基本知识，在之后的健身路上会一直用到

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卡路里（cal）这个一个能量单位，我们一般用在营养计量和健身相关上。但是1kcal太小使用不方便，所以我们使用时会把它放大一千倍，就是1千卡（kcal）我们又用大卡来代表千卡，所以1大卡=1千卡=1000卡路里。例如一根90克的香蕉热量在80~90大卡左右。

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一斤体脂约=3850大卡     一公斤体脂约=7700大卡

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在减脂中一个很重要的知识点就是“能量赤字”（热量缺口）何为能量赤字呢？

举个栗子来说明。

首先我们设置一个男主角，就叫电棍好了

假如电棍一天直播和日常生活身体需要2500大卡的热量，这时候他说他要减脂了，他每天就需要在2500大卡的基础上少摄入500左右的热量，相当于电棍减脂期间每天摄入2000大卡左右的热量，但我们知道维持日常需要2500大卡，那剩下500大卡的能量就会从身体中扣走（消耗）。此消彼长之下自然而然的减脂就成功了。

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减脂这一块的内容很多，我会一期写一些知识点，每次学一点，让大家慢慢的进入健身的领域

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