读书打卡第️️80天
阅读者：#湘女夺秦
阅读书籍:《情绪自由，人生更轻盈》
作者: 张德芬
页码：P146～P219
内容：释放负面情绪，深度疗愈负面情绪，收获爱与喜悦。
摘要：
一、控制与被控制
想要控制其他人的人，都是出于恐惧（缺乏安全感），没有例外。
以爱为名的控制其实最为恐怖，因为所有的事情全是为了自己，不是为了被控制的那个人，但是理由——因为爱你——似乎让人无法反驳。
为什么相爱的人之间总有那么多冲突？其中一个很重要的原因——积压了很长时间的怨气。
面对亲人的控制，一开始我们总是想要迎合对方，虽然不高兴，但不愿意就此发作，所以暂时隐忍下来。
但是那股怨气，逐渐累积到一定程度，爆发出来的冲突就是高强度的、惊人的。甚至到了关系无法挽回的地步。
如何不去控制别人，又如何不被别人控制呢？
1.我们要意识到，自己控制别人，其实目的是“遂己愿”，而不是真正为他人好。
2.当你发现自己在控制你爱的人时，效果并不显著，反而把双方的关系弄得更不好后，你是否愿意优雅转身，得体放下？
3.看到自己在控制，同时看到控制是为了自己，不是为了对方，而且造成双方关系紧张，这时要做的就是：咬着牙放下。
不要以爱为名进行控制之实，有太多的家庭悲剧，各种关系紧张，都是因此而发生的。
所以，看清楚自己的恐惧（不安全感），并且学会和它相处，看穿它是一个幻想，是一种我们习以为常的情绪习惯，并不是真实的存在。
就不会被它驱使去控制我们爱的人。
这是一门需要经过不断挑战、修正、练习，然后才能实践的功课。
二、时间只偏爱这四种女人
修炼无龄感的四个方法：
1.让自己的情绪流动，不要害怕各种负面情绪，可以大声说出来自己的情绪和心理。
（比如：我此刻很愤怒、我很自卑，觉得别人都在嘲笑我。）
2.不要为了让自己舒服、有面子或是怕被责罚而说谎、夸大、隐瞒事实。
越是愿意为自己的行为承担责任，你就越自由，内在的力量就越强大。
3.维持健康的生活习惯，真的要把自己的身体当成一个宝贵的资源来对待、使用。
睡眠、饮食、运动，这三项都要均衡、标准。
4.培养自己的好奇心和探索心。
很多看起来很年轻的人，其实都有一点童心，说白了就是有点“幼稚”。
三、不生闷气，才有好关系
两个人之间有怨气的时候，一定要及时解决，否则就像冰冻三尺非一日之寒，两个人的关系会因为彼此的隐形攻击和报复而变得越来越糟糕。
面对怨气一定要及时觉察和沟通。
三个消解怨气的重要沟通方式：
1.坦诚
这是最重要的沟通要素。
如果你为了面子和自尊，而隐瞒了自己的意图与实况，那么一定会让对方产生怨气。
2.善意
认定对方没有恶意，只是疏忽或不知情，为自己的情绪负责，并且给对方台阶下，对方不知道会有多感谢你。
3.不责怪
如果你能为自己的感受负责，而不是责怪对方让你感到这么糟糕的时候，你才能理性、成熟地去沟通，才能获得一个最佳的结果。
四、被拒绝力与拒绝力
“被拒绝力”——接受别人拒绝你的能力，其实是快乐、成功的一大要素。
别人拒绝你，很多时候和你好不好，重要不重要没有关系，只是当时的情况造成的，与你个人无关。
不把“被拒绝”等同于“对方不尊重我，我丢了面子”，这是非常重要的。
“拒绝力”和“被拒绝力”同等重要！
学会和自己的负面感受相处，而不是被它驱使去做事，是成熟长大的第一步。
之所以不能拒绝别人的要求，主要是因为我们无法和拒绝别人以后的羞愧感待在一起。
一个真正爱自己，对自己好的人，一定不会害怕被拒绝和拒绝别人。
希望我们都能成为自己行为和感受的主人，而不会由于负面情绪身不由己。
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