1、今日老师调快了上课节奏，相对于之前在一个体式里调细节，今天的课程注重的是体式串联时的呼吸和顺畅。原来在上课和自行练习中会把注意力集中在要调整的某一个点上，但就如之前说的身体的各关节和肌肉之间的连接关系，关注了某一个点，有时就失去了整个面。老师也建议我可以在练习中为自己找一个顺序，先是关注手，再是腿，再是臀部，再是腰，或者反过来。用体式的顺序来引导注意力的自然跟随，这才不容易因小失大。
2、今日同老师聊到自行练习时发现在拜日A的练习中，上犬转换到下犬时如果注意力集中到臀部，找臀部上推的感觉，背就塌了。老师分析一方面是手掌的问题，没有正确用力，这需要在体式中有顺序地转移注意力。另一方面核心没有用力，反而做出了塌腰的动作。要把核心收紧，可以想象核心肌肉稳稳地插入臀部，将腰部紧紧包裹住并维持腰部稳定的，这时候尾骨其实是有一些向内微卷的。这样进入下犬时各肌肉是做好准备并在均匀发力。
3、今日还做了双脚式ABCD四个体式，我的问题在于身体重心位置靠前，臀部、膝盖和脚后跟没有在一个平面上。不过双腿内侧发力的问题要比之前有好转。要注意的是在这一系列的体式中，头最终碰到地不是因为双腿分得更开，也不是因为上半身用力往地面降来达成的。要深入到体式，完全是靠双腿的发力和臀部的发力，让上半身贴近双腿，自然碰触地面。目前看来我在这个体式上还有很大的空间可以练习。
4、今日还尝试了加强侧伸展式，头一回感觉到在这体式中双腿抖动得不能自己。由于左右臀部和大腿力量的不均衡，在这个体式中胯部一不注意就歪了，然而要把它摆正，却需要力量较弱的一边使出吃奶的力气。老师说在目前这个调整的阶段这种困难的感受是很正常的，力量需要逐步建立，肌肉需要逐渐适应，直到未来的某一天感受不到当下的困难，就进步了。
4、今日首次尝试坐立前屈，在前屈之前的手杖体式中，正确的感受是屁股发力推地面，双腿向前延伸。我的问题有这么几个：
1）没找到屁股（坐骨和尾骨之间那一块肌肉）推地，完全在靠大腿前侧的用力把自己压实在地面上。然而这种用力是错误的。大腿即使发力，也应该是腿后侧推地面，而前侧是要放松的。然而臀部肌肉力量的建立，大腿力量的修正仍然需要在站立体式中去调整和建立。
2）身体在坐立体式中重心不对，前倾了，同时会让腹部力量丢失，肋骨不自觉往前突。然而调整后即使上身位置对了，也会存在用腰微微发力的状态。老师来调整体态时感受就很舒服，但外力一消失，就又恢复了老样子。不过在两次前屈做完后，却奇迹般地短暂找到了臀部发力，腿后侧推地，前侧放松，腰部舒适的体态。希望在后续的独自练习中也能找到。
3）今日在老师辅助下的手抓脚趾前屈和手抓脚两侧前屈都头一次深入进入体式。没有像平日自行练习后感受到的腰疼，反而是极度舒适和放松的。原来深入体式是这种感觉，真想能够刻印在肌肉记忆里。
私教课上了一个月有余，不得不说是非常值得的，让我对我的身体有了新的认识，也让我对瑜伽有了进一步的的认识。
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