说到愤怒，其实它是我们经常有的诸多情绪里的一种情绪。情绪没有好坏之分，只有正向和负向之别。任何一种情绪的产生，都是在给我们一份提醒。
我最近写了二十几天的觉察日记，这个觉察日记呢包括六个要素，包括发生的事件、我的感受、我的意图、我的渴望、我的觉察和我的行动。在我经历一些事件产生一些情绪时，我就首先静下来观察这个事件，从感受中去挖掘自己内心的意图，觉察这个事件反映出来的是什么，这个时候自己再做出的决定和采取的行动，一般都是比较冷静理智的行为，对整个事情起到一个润滑剂的作用，最终的结果呢也会化干戈为玉帛，皆大欢喜。
那这里就讲一下昨天发生的一件事，我写了一篇觉察日记，大家先来了解一下觉察日记。
发生事件：昨天因为学校里临时取消今天的休息日，孩子要正常上学，孩子本来特别放松，一听到要取消休息连着上学，孩子又气又急忍不住哭了起来。
我的感受：当时我既感到有些好笑还有一些生气，感觉就算上课也不至于哭嘛。
我的意图：孩子能够理解学校，平静地接受学校的决定。
我的渴望：孩子能够顺利地考上理想的高中。
我的第一个觉察就是情绪是有钟摆效应的，生气摆幅大，相应也说明高兴起来摆幅也会大，孩子具有比较高的能量振频，只要能够好好地转化情绪就会拥有让自己绽放的能力；第二个觉察呢，孩子有了情绪要理解她的动机和渴望，要和她共情，耐心地听她诉说，让她流出眼泪发泄出来情绪；第三呢，孩子有了情绪能哭出来，说明她在妈妈面前她还是比较轻松能放的开的；第四呢，爱和原则是缺一不可的，孩子在发泄情绪时，说的话如果过份就必须及时制止、纠正，要让孩子明白你的底线，不能一味地顺从听从孩子。
有了这些觉察呢，于是我的决定就是：倾听，听她诉说心里的想法，与她共情，适时地说出自己的观点，向她讲了要表达情绪，而不是要带着情绪地去表达，我又让她看了老师发的朋友圈，她也理解了老师的不容易，最后她说不管别人怎么说，我要善待我的学校。于是就调整一下心情去写作业了。
从这件事上大家可以总结出来什么呢，如果觉得孩子不可理喻，吼几嗓子，熊几句，结果会是怎样的呢，是不是会两败倶伤，不欢而散呢。所以遇到事情时，就要从中找寻问题深层的原因，顺藤摸瓜再找到好的解决办法。
其实每个情绪背后都是在给我们一份提醒，而每个提醒都是一份资源，关键是你能不能发现这个资源，然后借势发力。
愤怒呢也是如此，愤怒给到我们的有三个提醒。第一个提醒是，你可以找一个你愤怒的事情，考虑一下其中你什么时候最容易愤怒？往往在什么点上愤怒？是不是因为没有招数没有办法了，无法应对的时候，你的情绪就出来了。就开始用情绪去表达。比如一个水龙头坏了，工具箱只有两件工具，试了试发现都不管用。于是你就越想越生气，而如果这时还有第三个而且管用的工具，那么水管修好了，情绪也就没了。之所以有情绪，呈现出来的就是没有工具应对了，我们的办法不够了。所以愤怒给到的第一个提醒就是，看来我是需要多项办法和招数了。掌握了办法和招数，类似的事情就不会影响到你，你已经有了这样的能力，与之相对应的类似事情，你都可以应对。所以呢我们还要感谢那些让我们有了新的办法和招数的人，让自己有了新的能力。
第二个提醒：但凡有愤怒，往往背后一定会有一份控制在。比如说你说的都是对的有道理的，而别人就是不听，这时候你就会愤怒。因为你想控制别人，让他听你的。这时候想想，为什么你是对的别人不相信，不听呢？那就说明我们的沟通互动是无效的，我们以为可以但是对方没有收到。我们想想我们是在强调对错呢，还是在强调效果？有效比正确更重要，要为效果而沟通。为什么有的时候会想要控制对方让对方去服从呢，其实也说明一点就是我们的内心存在一些缺失，先把自己修好，完全认可自己，你就不会因为外人而伤害到自己。如果你背了一大堆暗箭在人生的路上奔跑，往往别人的一个眼神、一个语气就会触碰到你，让你一下被击垮，这些心里的暗箭会成为你的一个局限，就象定时炸弹一样说不定什么时候就会爆炸。学会清理内在，拔掉暗箭，生命才能呈现一个精彩、自在、圆满的状态。所以愤怒也是在考验一个人，这些都是资源。
第三个提醒，就是你的能力越强你越不容易愤怒。因为你承受不了了，所以你才会愤怒。越承受不了的东西，对自己的影响越大。一个人随着承受力越来越强，能力越来越大，面对事情就会越来越淡定从容，格局视角就不一样了。比如说一个人把仅有的已经做好规划的五千块钱丢了，那他一定会很愤怒，而一个有五万块钱的人丢了五千，结果是不一样的。一个人不断提升自己的承受能力，才能稳坐军中帐，才能生出智慧，做出明智的选择。我们都要记住一句话：淡定能生智慧。人生如果越来越淡定从容，承受能力也就在不断地提升。
如果我们有了愤怒的情绪，就深呼吸三口气，第一口气想想看来自己办法招数不够用了，我要学点什么办法和招数。第二口气就想想我有没有想要控制什么。第三口气就问问自己难道我的承受能力仅限于此吗？这三口深呼吸，就是做了三个思考，这时你还会愤怒吗？
所以当有了愤怒，我们就要去找这正在提醒我们什么呢，我们应该做点什么呢？一切的发生都有助于我们，都是资源、提醒和成长。所有的果都是自己曾经种下的种子，种瓜得瓜种豆得豆，这是宇宙大道。所有的提醒就是当下要种下什么种子。那么我们要种下什么种子呢，就让我们问问自己的内心吧。
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