早上没在六点半之前出门跑步，结果就被琐事缠身，忙活了半天。
家里的豆浆机又坏了，买了个新的破壁机，打出的豆浆口感竟然更好，是一大惊喜，缺憾就是清洗比较繁琐、费时，可是哪有十全十美的事物呢？全家人能及时喝到美味又有营养的豆浆，这就够了。
晚上八点，全家总动员，拿着足球、跳绳“浩浩荡荡”地奔向了体育场。
昨天女儿自己跑了一次800米，用时5分36秒，这速度要在三年后的中考拿到满分还差着十万八千里呢。所以我俩在路上就商量好，今天我带她跑，如果成绩能缩短10秒，明天就用新破壁机给她俩做奶昔。
我们步行十几分钟就到达目标，偌大的体育场人满为患，可是运动的人并不多，大多数人都坐在草地上乘凉呢。
我们做了热身，就沿着内道跑起来。我们配速很慢，7分左右，女儿体质比较差，又刚开始练习，所以我的耐心很充足。
一圈用时2分30秒，我看这速度破昨天记录很容易，果然800米跑完，女儿用时4分50秒，成绩大幅提高，配速也进步到了6分40秒左右。
然后我就继续跑我的三公里，配速一直在提升，全程比较轻松，最后提升到5分多一些。
本来想跑5000米的，可是杨老师念叨着陪儿子玩足球，让我少跑一点，只好又跑了个3000米。
跑完我问女儿，她感觉累不累，她说特别累，看来今天带的太快了，明天再慢一些，循序渐进比较好。
今天的步频不太好，看起来有点慢，慢慢练吧，节奏感也不是一下能练到最佳程度的。
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