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手杖式及手杖式手臂上举体式分析

手杖式及手杖式手臂上举体式分析

作者: liwanyue | 来源:发表于2018-10-15 09:42 被阅读0次
    手杖式及手杖式手臂上举

    手杖式及手杖式手臂上举体式易出现问题分析:

    1、容易出现骨盆后倾,挺直后背后,易出现脊柱呈现一个有弧度的曲线

          原因:第一,背部力量不够。中下背部力量薄弱,尤其是竖脊肌,未能纵向收缩,向上伸展;其次上背部肌群,尤其是菱形肌、中下斜方肌力量不够,横向收缩向内的能力欠缺,以致肩胛向内收缩,创造竖向凹陷的程度不够;第二,胸腔横向伸展力弱,不能有效地支撑上背部发力,肩胛内收时需要的横向伸展性。第三,髋屈肌群(大腿前侧、髂腰肌、腹部)力量薄弱,不能有效地转动骨盆向前向上,并且固定躯干,使躯干垂直地面,重心向下。第四,髋关节灵活转动性弱,因此,在启动髋屈肌群转动骨盆时,会产生一个与之相反的牵扯的力量,使体式不能正位。第五,臀腿后侧,尤其是腘绳肌紧张,柔韧性与纵向伸展性不足,使骨盆转动时受限制。

       调整:启动骨盆转动的意识,腹部、肋骨内收,后背部收缩发力,转动骨盆向前向上,使骨盆稳定中正,不后倾。同时,上背部发力,利用指腹推地的力量,将双肩向后展开,肩胛向内收缩,创造竖向凹陷。

      可借助体式:

    增加髋屈肌群力量:船式、站立前弯、坐姿背部伸展式、单腿背部伸展式

    增加背部力量:弓式、蝗虫式、眼镜蛇式

    拉伸臀腿后侧:神猴、站立前弯、仰卧手抓脚伸展式、战士系列

    2、手臂上举时,手臂易弯曲,且不能与肩同宽

    原因:第一,肩关节灵活性不够,向后向上转动性不足,因此,手臂不能抬至耳根旁侧。第二,手臂力量薄弱,收紧发力向上举的能力不够,以致于手臂容易弯曲。

       调整:手臂发力,向上伸直,大臂贴耳。

      可借助体式:

    增加手臂力量:斜板式、侧板式、平板支撑

    灵活肩关节,增加肩关节向上向后的转动性:摩天式、加强猫伸展式祁阳式、新月式

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