1，规划的早晨

（1）个人规划四象限——你要基于任务、价值、当下、未来四个维度，思考为什么工作以及如何工作，从而触达最好的职场与人生状态——既着眼于未来、关注价值，又专注当下、完成任务。

（2）变革公式：对现状的不满×未来愿景×第一步行动＞变革阻力

当公式左侧的三个要素中的任意一个为零时，变革阻力就会占上风。

（3）找到不满背后的真相，用SMART原则明晰愿景，迈出小到不可能失败的第一步，以此降低变革阻力带来的影响，促使改变真正发生。

2，专注的上午

（1）找到自己的高精力周期，设定高精力新起点：分别是：5点半，10点半，15点半，21点。

（2）两个高精力新起点之间，要休息调整，比如上午的大课间，中午的午休，下午茶，等等，都可以安排放松式的活动。

（3）4W2H视觉6要素激活大脑。

（4）修炼Z计划——做不喜欢做的事，直到将其转化为喜欢做的事，再转化为擅长做的事，然后不断挑战，如此跃迁。

（5）DONE-E法则——完成任务且享受完成任务的全过程。

（6）时间管理四象限法则——要事第一。

设置自己的“心流番茄钟”，别被“FOMO”(害怕错过)心态和外界刺激干扰和影响。

3，修复的中午

（1）午睡不是睡大觉，而是小憩。除中午外，一天之内可以多次小憩。

（2）保持精力充沛的12315法则：喝1杯水，晒2分钟太阳，离椅子3步远，做1分钟冥想，做5分钟运动。

（3）聊八卦的五不原则：

个人隐私话题不聊；负面言论不聊；未经证实的信息不聊；打探公司机密的话题不聊；泄露公司薪资待遇的话题不聊。

（4）聊八卦的五停原则：

涉及领导者话题叫停；攻击人格的话题叫停；抱怨和诋毁的话题叫停；负能量同事间的走动叫停；在公共平台抱怨叫停。

4，协作的下午

（1）超级个体实现良性协作的5个误区：

把“管理”当管家；把“能做”当能力；把“局部”当全部；把“集权”当授权；把“围墙”当开放。

（2）迪士尼策略的应用步骤：

选定一个想要解决的具体任务；

在3张白纸上分别写上“梦想家”、“实干家”、“批评家”，然后将3张纸分别放在地上不同位置，批评家只跟实干家对话，不可以与梦想家对话；

先站在梦想家的角度，思考你最想实现什么，梦想是什么，不要受限制地充分发挥自己的想象力；代入实干家的角色，集中精力思考如何实现刚才梦想家提出的想法，不断问自己怎样才能做到，把“做不到”的念头抛开，专注于思考如何才能达成目标，由谁完成，何时完成，怎样完成；

代入批评家的角色，思考有什么漏洞，谁会反对，哪些现实情况相符，哪些因素会导致这些想法不被付诸实践等；记录下之所有的思想活动，根据实际情况，重复从梦想家到实干家，再到批评家的过程，循环往复验证，直到满意为止。

（3）撬动机会的关键四要素：

定目标——SMART原则，一句话表述。

追过程——找到关键节点，把中间环节拧紧。一人一事，一正一纠，一契一约。

拿结果——不要等到最后一秒再返工。一战一役。

勤复盘——哪些事可以复利运行。

（4）管理信息的4级能力：数据层，信息层，知识层，智慧层。

（5）新习惯的建立技巧：少用“不”；用新事物替代；试一试戒掉它们；增加坏习惯的难度。

5，投资的晚上

（1）投资效能，学会匹配时间与能量，运用时间能量趋势图夯实高精力周期，把丢失的暗时间、暗能量找回来。

（2）投资成长，运用15%时间规则，为自己设计一处秘密提升的小“基地”，培养自己的迁移能力，干一件有远见、有战略格局的大事。

（3）投资人际关系，找到可以并肩前行的伙伴、值得追随的导师、足够强大的对手，向他们深度学习，同时，别忘了抽时间投身公益，在情感账户上储蓄。

（4）投资睡眠，不要报复性熬夜，也不要无休止地补觉。规律作息，让你的24小时收支平衡。

（5）投资势必有短线收益像猎人，也有长线收益如农夫，重要的是保持持续向前的进行时状态，同时别忘了过程中的仪式感，同时给未来预留一点不可预测性。