睡眠 | 快速入睡

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我饱受睡眠疾病的困扰，一直在摸索如何睡得更好。

我认为，对于失眠患者、入睡困难患者最大的问题，首先是怎么入睡，怎么快速入睡。至于睡着以后做梦、睡着以后容易惊醒等问题，也是入睡以后的事情。

我在上一篇文章《睡眠 | 我也想要深度睡眠，如何深度睡眠？》中总结过一些能够帮助快速入睡的方法。我自己按照这些方法进行调整，效果比较明显。我的心得体会，再分享一下。

一、睡眠环境
想要快速入睡，睡眠环境比较重要。如果处在一个噪音大、比较杂吵的环境，首先耳朵就不允许你早早入眠。可以跟周围的人沟通，将噪音降低一些，当然，最重要的还是自己采取一些措施。

1.准备一副比较舒适的耳塞，将耳朵塞起来，降低耳朵接受的噪音。
2.准备一个比较舒适的眼罩，将眼睛护起来，不要让屋外的灯光干扰到眼睛的休息。

二、尽早上床睡觉
我发现，如果是在九点多十点前上床睡觉，就比较容易睡着，如果超过十一点才上床，那么很可能就会失眠。（关于几点上床睡觉，有很多专业的研究，可以多查查资料。）

回顾一下是什么事情让你不能十点上床睡觉，是工作？是学习？是生活琐事？还是手机、电脑、电视等电子设备？

不管是什么事情，尽量在十点前结束，或者暂停下来放在第二天继续。

给自己一个强硬的规则：十点必须放下书本，放下手头的事情，关掉电视、电脑、手机等电子设备，上床，关灯，睡觉。

要坚决维护这一规则，节假日也不放松，坚持一周，就会养成这个习惯。这对调整睡眠至关重要。

三、尽可能早起
不管是工作日，还是节假日，不要睡懒觉，不要拖延起床。

设置比较早一点的闹钟，刚开始可以7点之前，等习惯了以后可以提前到6点之前。

早起后，喝一杯温开水，做一会儿拉伸运动，看一会书，去户外来个慢跑。

四、睡前冥想
我非常推荐这个绝招，简直是太有效果了。它可以协助你全身放松下来，包括整个神经系统。等你全身心都放松下来，就很容易的进入睡眠状态。

让我们再来一次“睡前冥想”

平躺在床上，盖好被子，就仿佛自己马上就要入睡了。深呼吸几口气，使用腹式呼吸法。吸气的时候，试着感觉肺部充满了空气，胸腔在膨胀。呼气的时候，想象白天的想法和感受都消失去了远方，身体中任何紧张的感觉都已融化。

通过想象感知，从太阳穴的位置开始，感觉有一股能量进入你的头部，然后你的头部慢慢放松，然后让这股能量顺序流经你的面部，眼睛，下巴，颈部，肩部，放松肩膀的肌肉和骨头，然后是背部，手臂直到每一个手指，然后是臀部，大腿，小腿，脚指头，直到感觉从上到下甚至每一根脚趾头都完全放松为止。

在能量流动到这些部位的时候，你可以想象你把它关上了，准备睡觉。比如在能量流经头部的时候，你甚至可以在脑海中重复“关掉”“休息”这样的词。就好像是你要关掉你肌肉、骨头、关节等等这些东西，准备睡觉，因为直到第二天的早上你都不再需要他们了。

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