I：每个人都或多或少存在拖延的行为，比如把今天该完成的事情延后到明天甚至后天才做。有些时候拖延是因为确实时间紧任务重难以完全胜任，但更多的拖延是明明我们有时间精力和能力却故意地不去做，而选择做一些让我们能够即刻得到享受和放松的娱乐事情等。但是如果不克服“完成任务”这项责任带来的压力放任拖延下去的话，我们将要承担的后果远比承担短时的压力更加严重：拖延到被事情完全控制，工作低效，从而影响自尊心。因此我们需要通过一些办法来缓解拖延：1.设立最后期限2.先做不愉快的事3.将任务游戏化4.实施激励。
A1：过去半年让我最能拖延的一件事是：写论文。比如学校在5月初通知在6月初提交论文初稿，本来一接到通知就计划要去写，然而结果确拖到5月底才动笔。然后又火急火燎地找导师签字。虽然现在论文第一轮盲审通过了，但是这样的典型拖延确实会让人被完全牵着走，碰上工作忙的话很容易顾此失彼。通常来说拖延有很多原因，在论文这件事上，我拖延的最最主要原因是不会写，即写论文的能力有限，觉得困难，做这件事有压力。在过去半年我对付自己拖延的主要办法是“设deadline”，但是效果并不明显。主要是因为没有从根本上解决问题，这样即使设立了deadline，deadline也会成为不断更新的一个日期。
A2：上周五收到通知这周六要交根据2位匿名导师的意见修改好的论文到学校中心。因为出差刚从外地回来还没来得及仔细看老师的批阅反馈。计划明天开始赶工，利用“设立周四为deadline、如果周四改好论文就奖励自己这周再去吃一次酸菜鱼”两个小措施来激励自己行动，对抗拖延。还有，期间如果有疑问的话，不要怕麻烦，尽快联系导师求帮助。告诉论文同组的另外2个小伙伴一起行动起来。
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