一、饮食。

晚餐要清单，早点吃完，除了喝水不要再加餐。当然喝水也不能太晚，建议八点半之后就尽量不要喝，实在是嘴巴干口渴就小口润一润。关注饮食主要是减轻夜间胃的工作负担，避免因为吃太多太晚了，胃胀不舒服睡不着，少喝水主要是避免夜间起来上厕所。而喝酒就更要避免了，喝酒的人感觉睡的很快，可是往往两三点就会醒，口干舌燥。

二、温度。

可以提前泡脚或着泡澡。我一般就八点半开始泡脚，半个小时微微有点出汗，泡脚的时候还可以学习或者阅读，一举多得，也方便可以天天做到。卧室的温度要适宜，冬天可以在被窝提前用电热毯热水袋之类的暖好，夏天室内开好空调，温度不要太低，保持室温在26度左右。

三、放松。

睡前远离手机，有些人觉得看手机也是放松呀，其实并非如此，手机有蓝光，会影响褪黑素的生成，而且手机上精彩的内容，游戏、视频等往往会让大脑更加快速运转。可以做一些舒缓的瑜伽运动，可以阅读没有连续性的或着相对枯燥点的书，我一直建议用单词书，背上几个单词，立刻就有困意。当然更好的方式就是冥想，和自己的身体对话，彻底的放松方式，也能尽快入眠。

四、辅助。

香薰助眠类的精油，可以达到快速入睡的效果。比如薰衣草，岩兰草、苦橙叶等，不习惯味道的小伙伴可以先少滴几滴，让味道淡些。音乐也能起到很好的催眠作用。小宝宝睡觉，妈妈都会轻轻的拍着唱摇篮曲。睡前可以放些班得瑞的轻音乐，我是用喜马拉雅的小雅音响，可以设定好几首曲子，结束后它会自动关机。

百度世界睡眠日的由来：睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2020年世界睡眠日中国主题是：良好睡眠，健康中国。

为了自己的健康，321，去睡觉！