平衡一式和变体的问题分析
平衡一式和变体的问题分析
在练习该体式时，存在的问题：1.重心不稳；2.手抓脚趾时容易滑动，抓不稳；3.无法将腿上抬到与肩同高；4.抓脚趾时容易含胸弓背拱5.骨盆不中正，一高一低。
形成以上问题的原因：一、左脚内侧没有完全踩实在地面上，左臀腿没有发力收紧向内收，大腿前侧未发力上提；二、手臂力量薄弱，臀腿后侧太紧张，没有启动力量，帮助大腿向上抬高，大腿前后侧的柔韧性太弱了；三、侧腰代偿发力，背脊没有完全延展；
外力的解决方案：1.可以平躺在垫面上，在保证臀腿后侧贴实地面，双肩后旋的情况下，用伸展带辅助练习；2.通过将腿放于墙上与肩同高，被动练习来辅助伸展臀腿。
由于自身力量和柔韧度的缺失，需要针对臀腿力量训练的有：蝗虫式、弓式；针对大腿内侧柔韧性训的有：青蛙趴、横叉、英雄式；臀腿外侧的有：牛面式；大腿和手臂力量训练的：骑马式、战士一、二、三式、斜板式、仰卧369式。
在练习该体式时，存在的问题：1.重心不稳；2.手抓脚趾时容易滑动，抓不稳；3.无法将腿上抬到与肩同高；4.抓脚趾时...
山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧...
问题一：右膝未伸直，脚尖未抬至与肩在同一水平高度，脚容易下掉；上半身容易向前向下倾斜或出现含胸拱背。原因：大腿前侧...
请大家站在垫子中央，山式站姿调整。 双手扶髋，屈右膝，脚尖触地。重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左膝伸直不超伸，左...
出现的问题： 1、骨盆一高一低；一前一后 2、 躯干前屈，含胸拱背 原理： 1、髋关节不够灵活，...
展现出的问题一：上抬腿的脚尖未能达到与肩齐平。 原因分析：1）臀腿后侧肌群紧张，延展性不够。2）大腿前侧股直肌、髂...
出现问题： 双肩不在同一平面，一前一后，骨盆没有中正，一高一低;脚容易下掉，背部不平展。 原因分析： 右大腿前侧骨...
问题1:右肩向前； 原理：肩胛下角未启动意识将双肩向后向下沉； 调整：肩胛下角内收下沉，将右肩后旋下拉； 改善：弓...
圣哲马里奇一式变体易出现的问题 问题一：扭转后含胸拱背，双肩未能展平，十指未能充分交扣。原因分析：髋关节灵活度不够...
圣哲马里奇一式变体易出现的问题 问题一：扭转后含胸拱背，双肩未能展平，十指未能充分交扣。原因分析：髋关节灵活度不够...
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