鸟王式
鸟王式
体式进入
1.山式站姿，自然呼吸
2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡
3手臂向上与胸齐平，前臂与地面平行
4.右手肘，绕过左手肘下方，在向上与左手掌合掌，保持深呼吸，弯腰向前向下
5呼吸，松开双臂，起身松开双腿，回到山式站立
问题
1.掌心不能相对者，可以选择握住手腕
2.两腿不能缠绕者，可以选择脚尖踩地练习
功能
1.强健脚踝，消除肩部僵硬，锻炼手臂肌肉线条．
2.扩张背部肌肉群，消除手臂及背部多余脂肪
3.缓解腿部抽筋带来的疼痛，以及预防小腿肌肉抽筋
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。...
体式进入 1、山式站姿 2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右...
本文标题：鸟王式
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