今天看文章又学习到一个词：睡商。
美国心理学家提出：“睡商”是衡量睡眠质量的重要指标，表示身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。
要想知道自己的睡商高不高，可以做一个小测试，一共10道题，每道计1分：
1、能在15分钟内入睡，晚上11：00点前睡着；
2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；
3、在床上的时间有85%在睡觉；
4、入睡前不会回想白天发生的事；
5、晚上几乎不做梦；
6、出差换床对睡眠也毫无影响；
7、周围稍有动静，也不会被吵醒；
8、每天清晨醒来时神清气爽；
9、白天精神充沛、头脑清晰；
10、午睡时间不超过30分钟。
测试结果在8分以上的，说明你的睡商很优秀；5分以上，勉强及格；5分以下，很遗憾，你的睡商真的堪忧。
而我，在晚上还得照顾孩子（小的至今还没分床睡）的情况下，居然拿到了10分，睡商真的没话说了。
就像昨晚，10点上床睡觉，第二天5点半起床，晚上起来5次（一次晾衣服，两次给孩子盖被子，一次照顾孩子上厕所，一次自己上厕所），依然保证了7小时的睡眠，第二天精力充沛，毫无困倦，午睡也在30分钟之内。
看到第6、7条，不禁想起了国庆双节小长假坐火车的趣事。
在火车上过夜，都是我陪果果睡下铺，果果睡一头，我睡另一头，用腿挡住她防止她掉下来。有一晚睡到后半夜，忽然在梦中听到有人叫我的名字，睁眼一看，是孩爸在叫我，原来果果掉下床了，在上铺的孩爸叫我好几声也没叫醒我，却把对面的下铺惊醒了，对面下铺先生已经把果果抱了起来，露出谜之微笑。我非常不好意思，赶紧接过还处于迷糊中的果果（掉下床了还继续睡，这睡商绝对不容小觑），连连道歉并表示感谢。
睡商高除了偶尔会发生类似“深感歉意”的事情外，给我带来的好处还是不少的，比如皮肤好，身体好（生病了也容易康复），精力恢复快，即使在两次生孩子后最艰难的前三年，也能够坚持白天上班晚上带娃（两次产假都只休了两个多月就上班了），家务活儿也不在话下。
据世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，中国成年人的失眠率更是高达38.2%。
原来，能睡好觉也是一个大大的优点啊！
有人说，智商差不多的人之间，狭路相逢，高情商者胜；情商差不多的人之间，狭路再相逢，高睡商者胜。看来，睡商也是非常重要的。
如何提高睡商呢？
首先，睡前可以做些助眠小事。
比如睡前泡脚（建议水温：40-42.5℃），促进血液循环；听点舒缓的音乐（声音要小），放松心情；准备一本“一看就困”的书，谁看谁知道。
躺在床上的时间越长，就越容易失眠。因此建议，如果上床后15~20分钟仍无法入睡，最好起床做一些放松活动，等睡意来袭再去睡觉。
其次，尽量保证午睡。
美国航天局一项调查发现：26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。
利用好碎片时间，享受一个舒适惬意的午休，也能为我们补充很多能量。
最后，放下心中的负担。
很多时候，我们之所以睡不好，是因为白天被太多繁杂琐事烦扰，到了晚上，一闭上双眼，那些白天解不开的结就一股脑地冒了出来。
可是一味耿耿于怀过去既定的事实，担心尚未发生的将来，不仅不会让结果有任何改变，还会影响当下的幸福。
睡前原谅一切，醒后不问过往。
不管生活有多少事与愿违，都能被彻夜酣睡解放身体，让一宿好梦温暖心灵。
总之，人这一生不必追求大富大贵，只要每晚都可以安然入睡，就是岁月赠予的柔软幸福。
希望大家都能一夜安睡到天亮。
网友评论