你是不是常常觉得自己处在焦虑之中，如果是，那下面的内容请你认真看下去：
要想应对焦虑，我们要先知道焦虑是什么？
在我看来，焦虑本质其实是恐惧，但它和一般恐惧又有所区别。
一般恐惧是一种已知的恐惧，比如年终绩效面谈，老板告诉你，你的绩效等级为“差”，你会恐惧，但如果老板告诉你，你的结果要明天才出来，你就开始焦虑了。
所以，焦虑其实一种关于对未来的不确定性的恐惧。
轻度的焦虑是有助于我们成长的，但焦虑如果过量，那就会对我们造成伤害了。
那我们应该如何应对焦虑呢？
我推荐大家两个方法，一个向外，一个向内。
①向外：远离的焦虑触点
现在能引起大家的焦虑的触点非常多，大到公司的年终总结会议，小到手机中不断弹出的信息。
以上这些都会构成我的焦虑触点，而应对的方式，就是在你可控的范围内，尽量远离这些触点。
比如你在工作中把手机调为静音，把自己的工作桌面整理干净，对那些老是打扰你的同事说“不”，卸载那些会引起你焦虑的app等。
在物理和空间上远离焦虑触点，可以有效降低我们的焦虑程度。
②向内：写下来，换想法
即使我们尽可能远离焦虑触点，但仍然有很多焦虑触点我们无法避免，比如职场中的当众发言等。
这个时候，写下来会是一个很好的方式，多人会忽视写下来的力量，但是研究表明，写下来这个过程，可以大家缓解你的焦虑。
首先你要写下某个事件，然后在写下它可能对你带来的影响，比如情绪上，行为上还有认知上，最后，也是最关键的一步，思考一下，如果换一个想法，结果会怎样。
举个例子，你早上上班和领导打招呼，结果对方没回应。于是你将该事件解读为对方对你有意见，但是如果你能换个想法，认为对方当时可能心情不好不想和别人打招呼，或是当时在想其他事情，所以忽略了你的问候等
多做以上的练习，也可以有效降低你的焦虑程度。
总之，焦虑并不可怕，我们可以通过向外和向内求解，从而达到缓解焦虑的目的。
我是@飞翔的海马，专注于个人知识管理与效能提升。欢迎关注我，陪你持续学习，解锁人生新可能
网友评论