12月3日晚，我班进行了第五次听书学习，今晚我们听的是《跑步圣经》。
作者赫尔伯特·史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，同时他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。
本书自2004年在德国出版以后，畅销十年，被跑步爱好者奉为经典之作。作者史迪凡尼科学地讲述了有关跑步的知识，包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高，让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。这是一本倡导大众运动和健康的书。
听《跑步圣经》，做科学跑者
同学们听地非常认真，还做了摘记。听完书，我们对班级乐跑情况进行了总结。
这学期，学院引入了移动互联网技术，采用“步道乐跑”app软件，以定向越野趣味打卡的模式来鼓励学生跑步。我们班方语冰同学被评为健康跑全院月度运动之星，姜方芳同学也进入全院百名。跑步运动开展一个月来，全班20名同学中有7位坚持20天以上，有5名同学在15天以下。同学们积极发言，讲述了自己跑步的心态、遇到的问题，以及以后如何坚持跑步。接下去要降温了，老师给大家做了起床要勇气的预警，也提醒大家一定要注意跑步前的准备工作和保暖。
“自从有了这跑自己每晚不自觉的早睡，为第二天的早起做准备，连续这么多天脸上的痘都少了。”
“从没想过自己哪天能为了跑步起这么早，我都佩服我自己的毅力。”
“本来每天起这么这么早可不情愿了，但听完这本书发现原来跑步有这么多好处，哦，这些天没白起，起的值。”
……
总结起来就是每位同学听完本书对跑步有了更多的了解，原本讨厌的开始接受了，原本喜欢的更爱了，对学院推广健康跑也更理解了。
“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”
感谢《跑步圣经》，科学开跑，大家一起轻松快乐享受跑步的福！
听《跑步圣经》，做科学跑者
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