1.5:50醒来，
2.睁眼以后，会在床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，会做简单的拉伸。
3.你回忆一下自己做的梦，其实也是在激发自己的潜意识。
4.第二件事，我起床以后会用一分钟把被子叠好，把床整理好。‘仪式感”
5.第三件事，我会喝一大杯的温水，大概有600毫升左右，相当于一整瓶的矿泉水。
6.第四件事，我会用自己不常用的那只手去刷牙。
7.第五件事，我会做情绪热启动练习。
8.第六件事，我会在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并且在脑子里去想象，这三个目标完成之后的那种快乐。
9.第七件事，我会准备一些比较健康的，营养含量高但是低热量的早餐。
10.今天最重要的那三件事是什么，并且会去仔细地策划这三件事的过程。
11.到午饭的时候，我会有意识地选择中午吃什么。
12.我每进入这45分钟的循环，就不用去思考自己还要做什么，只需要专注去做即可。
……
13.第一，花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；
第二，用热水泡个脚，很多时候是和太太一起泡的；
第三，把第二天早上要喝的水准备好；
第四，回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成；
第五，花点时间看一看日程表，看看我是不是把重要的时间都花在了重要的事情上；
第六，对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；
第七，把自己要看的书放在床头，上了床以后，我会读几分钟的书，然后睡觉。
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