2018年5月3日 星期四 晴
老师学员互动
01
5月9日毕业考试，学习时间只有五天了，这周末也是上午休息，下午学习，因此，接下来的几天学习会更紧张，一边学习新课程，一边还要复习。每天写日记也是必须做的事情。
02
上午学习坐立脊柱扭转式、半鱼王、鳄鱼扭转二式、仰卧手抓大脚趾式、倒箭式。
1）仰卧手抓大脚趾式：辅具是带子。仰卧山式，双腿双脚并拢，右腿屈膝手抓大脚趾，脚跟向上蹬，大腿大臂回槽，肩部下沉；如果做不到可以带子套脚掌，右手抓带子，右腿直立，大腿根回槽，手臂回到肩部。
2）倒箭式：辅具，墙面。屈膝侧卧到靠墙的垫子上，臀部靠墙仰卧，调整臀部靠墙面，躯干平躺在垫子上，手心朝上落于身体两侧，双腿双脚并拢靠墙面，脚跟蹬、脚趾回勾，大腿回槽，眼睛看向胸部，下巴微收，脚、小腿、膝、大腿依次放松。
倒箭式是一个修复体式，让身体的血液和激素的循环变的更好，缓解疲劳，减轻压力，有助于睡眠。但是高血压人群不适宜做这个体式。
课程安排的瑜伽体式有100个，现在只留下不到十个了，我不知道学会多少，也不知道记住多少，我只知道有些体式确实学会了，蹲立平衡以前是无论如何也做不来的，现在可以做了。
03
下午刘老师讲引导词艺术。老师没有纯粹的讲理论，而是让学员讲体式口令，一个个的讲，一个个的点评，严厉、认真、幽默、诙谐，越来越喜欢刘老师的讲课风格。
瑜伽体式的引导词，讲话声音要洪亮，让学员清晰的听到口令，语气要柔和，与学员有个良好的链接；瑜伽基本体式要点口令相同，课程因人而异，很好的表达自己的想法，体式要点也是有轻有重，围绕课堂主题讲解，慢慢形成自己的风格；注意全程不用否定的语气和学员沟通。
04）
下午最后一节课是修复练习，老师同学们观察我的情况，发现做仰卧束角式时，身体不在一条线上，脊柱侧弯，双膝不平，骨盆倾斜。在修复训练的桥式体式中，骨盆倾斜更明显，贾老师让我左脚抬到右膝上练习，矫正骨盆问题，她说我矫正骨盆倾斜问题最少需要五年，也许需要更长的时间。
瑜伽修炼路漫漫啊！
05
今天开始准备考试内容：7分钟的演讲，理论考试，体式考试，引导词考试，还有唱诵。
四句的唱诵我学习了快二十天了，尽管发音不准，总算学会了，看来没有学不会的东西，就看你学不学而已。剩下的考试内容也需要好好准备，争取过关，拿到证书。
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