伴随我度过煎熬与痛苦的生命基础价值有：
不放弃：我不是一个轻言放弃的人，我的意志力很顽强，无论是曾经一日骑行逾百公里，还是数次跑半马或独自跑完30公里的体验，都让我觉得自己是一个做事有毅力的人，我不怕吃苦和受累，我能咬牙坚持面对所有的困难和挑战。我欣赏我的永不放弃的精神。
认真与努力：我是一个很认真很努力的人，无论做什么事，我都竭尽全力，做到力所能及的最好，哪怕有时候结果不尽人意。我欣赏我做任何事认真与努力的态度。
爱学习，求上进：我是一个爱读书、爱学习的人，在读书和学习中感受到存在感、价值感和意义感，因为不断地学习，也因此不断地进步，在克服种种困难的同时，逐渐突破自己的局限，去看到自己更多的可能性。我欣赏真的爱学习，求进步的自己。
爱：即便在最最黑暗最最低落的时期，我依然爱我的生命，我从来没有想过放弃她。我爱我的身体，我爱我本来的样子，我爱我丰富的情感和鲜活的灵魂，我爱生活，我爱世界，我爱这世间的每一个人，每一道风景。爱在我心中，一直都在。
接纳：我相信，所有的痛苦都是带着礼物来的，我接纳自己的所有痛苦与不如意，接纳周围的人所有的不如我意，接纳世间所有的不如我意，接纳其所是，非如我所愿。接纳是生命中最美好的词。我欣赏我对自己的接纳，对万物的接纳，因为接纳，心胸更辽阔。
自由：心灵感到禁锢的黑暗时刻，就抬头仰望天空，那远方的湛蓝多么辽远而美好，脚步不能抵达的地方，心灵可以抵达，外在的改变哪怕很渺茫，内在的改变仍有无限可能。我有一颗自由的心，我可以自由地选择，选择我的视野，选择我的人生。
价值：我是有价值的人，我的存在很重要，对我的父母，我的孩子，我的爱人，我的学生，我的朋友……选择好好地活着，散发光和热，滋养自己的生命，也影响更多的生命，因为不知道这些光芒何时会照进另一个尚在黑暗中挣扎的灵魂。用我的价值，告诉更多人：你很重要，你很有价值，你的存在有意义！
当我在痛苦中，我会学着这样照顾我自己：
冥想内观，联结自己的身心，让呼吸更深长，与我的痛苦待在一起，静静地陪伴着她，直到内在平静和谐稳定。
照顾自己的身体，觉察身体中细微的不舒服的感受，看着她，陪伴她，不评判，不期待。
做自己喜欢的事——喝茶、听音乐、画画、跑步、写疗愈日记，和自己待在一起，静静地陪伴自己。
和朋友倾诉，在倾诉中释放和疗愈，并感恩朋友的聆听与陪伴。
与孩子在一起，全身心和她说话、玩游戏，从孩子身上体验到活在当下的美好与幸福。
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