经历了平安夜、圣诞节整整两天的狂欢,或着你也为抢回家火车票而费尽心力,到周一你就熬不下去了。觉得又累又困,完全没办法提起精神气工作。到了临睡前脑子里也一团浆糊睡不好。有人可能选择来一杯葡萄酒放松,但其实这样做帮助也没有太大。那么在睡前花5分钟做一些温和的瑜伽,放松诱导姿势以及深呼吸得到真正的宁静就能帮你睡个好觉了。
斜倚绑定角度斜倚绑定角度
躺在你的床上,弯曲你的膝盖,把你的脚跟靠近你的底部。让你的膝盖靠近你的身边的同时保持你的后背在地板(或床),把你的手放在你的心脏和肚子上。深呼吸,关注身体的一呼一吸并深入这个平静的开启。
斜倚英雄式斜倚英雄式
这种姿势需要你用力地伸展你的肩膀,脊椎,腹部肌肉,大腿,小腿和脚。首先坐在你的腿上,轻轻地从你的躯干里拉出你的小腿,坐在你的脚踝之间。慢慢降低到你的肘部,确保你的背部,臀部,膝盖或脚踝不会感到任何压力在。把你的尾骨推向你的膝盖,下降你的肚子,尽可能降低到你的背部,充分放松你的大腿,让你的下背部沉入地板。把你的手放在你的头上,呼吸。记住听你的身体的意愿,只用走得很舒服的姿势。
坐式前弯坐式前弯
从坐在你的双腿伸出你的前面的位置开始,从你的坐骨下面拉你的肉,以帮助纠正你的脊椎的曲线。用你的脚弯曲,慢慢地举起你的手向天空和向前弯曲。确保你伸出手时,保持你的背部直立,而不是弯曲你的脊椎。如果觉得你的身体承受太多了,你可以稍微弯曲你的膝盖。继续缓慢向前弯曲,同时保持你的脚弯曲和肩膀放松。每次吸气,稍微提起和延长躯干。随着每次呼气,释放和折叠一点点。这种平静的姿势延伸了腿筋和脊柱。
把腿架到墙上把腿架到墙上
这种温和的姿势有助于缓解白天可能出现的任何焦虑,同时缓解和伸展腿部和下背部。躺在你的背部,伸展你的腿,然后移动你的臀部靠在墙上,与你的躯干和腿部创建一个90度角。放松,把你的手放在你的身边,你的手掌朝上或你的肚子。可以保持这个动作久一点。
休养术休养术
即使这是一个休息姿势,它不是并不是真的睡觉了。开始躺好,然后把你的骨盆放松,让你的尾骨朝天空,尽可能的延长脊椎。把你的手臂搁在地上、让手掌面朝上或将它们放在你的心脏和腹部。可以轻轻地利用手臂和头部,轻轻地将胸部从地面上抬起,同时一起拉下肩胛骨。利用吸气打开心脏并扩张胸部,然后呼气休息。从你的脚趾到你的指尖放松一切,甚至让你的舌头也放松。以安静的心灵,拥抱美丽的和平的姿势迎接睡眠的到来。
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