老妈们都说冬天就该养膘，于是你告诉自己：不减，我们不减！so许久不见，你是否已胖若两人？待到春花烂漫，一群群死瘦子在你眼前晃，你还在丛中笑吗？
冬天最易长胖，是反弹高峰期
风嗖嗖的，冬天过了再减肥？宝贝儿，你太任性了啦！人体在生物钟的支配下，有着“冬胖夏瘦”的规律，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%，看见没？生物钟和机体都在助你发胖，再不奋力抵抗，你胖定了对不对！
妹砸！减肥之计在于冬
感觉被骗了很多年对吗？一直以冬天好像都应该养膘，所以吃货没就用这个借口吃吃吃，身体是要足够的能量御寒，但不是要你找理由吃高糖高油，和养生并不冲突，冬天是全年最适合减肥的时期。原因如下：
1.人在冬天运动消耗的热量比暖和天要多得多。
2.最易发胖的时期最应控制好体重。这就好比黄继光前辈堵抢眼，这一战赢了，以后会轻松很多。
3.冬天，褐色脂肪能帮你瘦。新华社电美国研究人员在最近一期《分子细胞》杂志上报告说，置身于寒冷环境有助于人体增加褐色脂肪，这种脂肪能够燃烧热量从而减轻体重。
那么，冬天怎样聪明有效的减脂呢？
饮食方面：
不能不吃早餐，不能节食，不要吃减肥药。很容易反弹，也不健康。
肉类建议鸡肉、鱼肉。
蔬菜类多吃番茄、冬瓜、番茄、木瓜、豌豆、土豆、南瓜、生菜。多吃新鲜水果，值得一提的是，豆浆是减肥的良药，可以代替牛奶做早餐食用。
进餐慢一点，吃饭七分饱，少糖！少油！饭后站半小时。吃的健康些不但会瘦而且会更漂亮呢！
运动方面：
如果你之前的减肥已经有了些成效，那么一定要保持原来的运动量，只能增不能减，原因请回看第一个标题。晚餐后40分钟-1个半小时左右运动，快走、慢跑、跳绳、羽毛球、爬楼梯。
可是冬天很冷，真的很不想动有木有？那就做这组室内运动吧！
1.瘦小腹运动：
动作要领：肘部支撑，腰部用力，做2组重复，每组20次
2.瘦上腹部运动：
动作要领：腹部用力，腿向上抬起90度角，这个动作其实挺累的。做2组重复，每组10-15次。
3.瘦上腹部运动
动作要领：身体挺直，只有脚尖和手肘着地而已，坚持20s以上。
4.瘦下腹部运动
动作要领：一只手拿哑铃（没有的话拿装满水的矿泉水瓶代替）尽量下垂，另一手在腰间，重复2组，一组20次。
5.胸部运动
动作要领：肘部保持和地面平行，用力挤压球，感觉胸部用力，停留1-2秒。重复2组，每组20次。
6.美背训练
动作要领：双手交叉置于脑后，轻轻抬起头部，胸部离开地面，重复2组，每组15次。
7.美臀运动
动作要领：背部挺直，腿抬高至与地面水平，重复2组，每组20次。
8.瘦腿运动
动作要领：双腿抬高至与地面90°角，最大程度拉伸分开。重复此动作3组，每组30次。
Tips：
1.早上洗澡有减肥效果。
2.晚餐后尽早刷牙，可以控制自己的嘴巴。
3.远离压力会变胖；早点睡觉；喝点酸奶，调节肠道菌群。
4.多晒太阳，也有助于减肥。
编后语：昨天在公众号上有个宝贝儿提问，说夏天锻炼好容易瘦下来，冬天怎么又反弹了呢？于是决定写这么一篇。希望对大家有用！
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