入睡指南：谨献给想好好睡觉的人

入睡指南：谨献给想好好睡觉的人

睡前准备（提前30分钟）： 

环境准备：房间温度微凉、可盖被子的那种，睡前30分钟调暗灯光，放舒缓轻音乐。床：软硬适中，枕头高矮均可尝试，直到适合自己入睡为止。

身体准备：不宜吃过多喝过多 ，不宜做运动。

心情准备：不宜带着工作入睡，不宜兴奋，心情平静稳定。

入睡步骤（可以任选结合使用）：关灯

方法一：想象自己躺在天空的云朵，柔软的云朵上，轻轻飘飘的，慢慢下坠，此时，感受自己的四肢头手脚均在缓缓下坠，感觉自己四肢很重，慢慢慢慢下坠。思绪只能有这些，不能想其他。

方法二：呼吸法。缓缓从鼻子呼出期，7秒；缓缓从鼻子吸气，保持7秒；停止住，尽量保持3秒。如此循环，头脑只能想着秒数，无其他。可以呼吸带有一点呼噜声，这样给大脑一种入睡感觉。心理暗示。

方法三：头脑想象：只能想着一张白字或纯白的墙。

方法四：数数。高级数数法，按100-3，依次减去3的方法来数数。再按1+3-2的方法依次加3后减2.一直做到100左右。大脑会累，然后可以睡着。

方法五：轻音乐入睡法。网传一些脑波音乐可以帮助入睡《神奇的A波》，但注意，音量要调至比平时说话声要更小，夜间应该是最小左右的音量。听音乐的时候，头脑只能跟随音乐的氛围起伏。

方法六：购买助睡眠膏，抹在太阳穴和人中，呼吸着它，也有助于放松精神，慢慢入睡。

最后，推荐一本书，可以在樊登读书会上听《睡眠革命》里面有很多睡觉的知识。非常有用。

以上方法，均在我最黑暗最难入睡的时候帮助过我，亲测有效。其实，再多的办法，终究躲不过自己的精神状态和能量，时刻鼓励自己我可以，我很困，其实是最好入睡的。我试过。

只有假装睡不醒的人，没有不能入睡的人。

相信自己，真的累了，需要好好睡一觉。晚安。

Mary小姐姐