把时间浪费在有价值的事情上
读《拖延心理学》
拖延VS心理
【争夺控制权的较量】
对掌控感特别敏感的人来说，讨厌任何加之于身的要求，拖延是获取掌控感、抵制侵犯、自保的一种方式。他们必须确保事情按自己的方式运行，不被任何外部势力左右。与其说拖延是回避检验自己的能力，不如说拖延本身就是对抗限制独立性的斗争；越拖延，越能显示争取独立性的强硬，越能加强自我价值感。
例如，一个人成长于一个不鼓励独立自主生活的环境中，从小被家长严格管教，个人习惯被过度干预，因为批评变得不自信，因为过多限制而缺失自主性和创造性。被过分管束的人的独立人格常常得不到鼓励和支持，反而被讥笑和打压。这些生活细节反复在成长中出现，孩子会觉得独立并不是好事，当他们长大到有独立自主诉求时，他们会认为将要面临人们的约束而不是支持。因此拖延，拒绝合作。
当发现拖延和对受控过于敏感有关，可以问问自己：“我的反应针对的是什么？”很多时候，抵制情绪来源于成长中的恐惧，而不是现实。规则和要求并非都是控制，良性的互动与合作，可以是令人愉悦的。
【心理舒适区】
1、对疏远的恐惧：
一旦对自主独立持犹疑态度时，就可能采用拖延策略。例如，当感到无法完全依靠自己做事时，面对需要独立运作的事就会彷徨退缩；当觉得脱离当前关系意味着失去原有的支持、指导和庇护；或认为独立承担意味着失去他人的关心，给自己挖坑，让自己陷入麻烦，希望有人过来拉一把……都让人陷入拖延的境地。
2、对亲近的恐惧：
如果家庭中充斥着互相指责、伤害，那你很可能觉得成家是自寻烦恼；如果上段恋情给你的创伤还没愈合，你就可能不装扮自己，避开潜在的亲密关系。有些人担心自己不为人知的丑陋面会暴露在亲密关系中，害怕从此再无人愿意和他们来往。还有些人对亲密关系的渴望排山倒海，他们梦想完美无缺的关系，但又不相信完美的存在。因此，与其面对残缺，不如全然回避。
无论焦虑来自对疏远的恐惧还是对亲密的恐惧，拖延是维护心理舒适边界的一种方式。但是，用拖延来换取心理舒适并不能解决根本问题。鼓励关系双方作为一个独立个体发展和成长，在依赖和独立之间取得平衡，才是一段良好而可靠的关系。
【拖延时钟】
1、主观时间和客观时间：
比如有的人说十分钟到，起码半小时；有的人说几分钟，可能已经在楼下；有人感觉光阴似箭，有人感觉度日如年……对时间独特的主观感受使人摆脱客观的线性时间。拖延者的时间概念往往与钟表时间存在很大差异，常常突然发现时间不够而晕头转向。
坚持遵行主观时间，会让自己与周围的人冲突不断，也造成了拖延。试着理解他人时间概念上的不同，达成某种妥协，而不是万事皆按自己的时间表，这样我们才能更好地协作，减少拖延。
2、时间感的演化：
1） 婴儿时间：时间意味着感受需求到满足需求的间隔，需求必须马上得到满足。
2） 幼儿时间：适应父母的时间，同时很快就能意识到：拒绝配合，可以展示自己的意志和力量。
3） 儿童时间：会面临外界更多规则的期待：上学不能迟到，作业要准时上交，父母也会希望孩子在假日腾出时间来学习。
4） 少年时间：拥有敏感的身体和热情的理想，未来是铺在前方的宽阔天地，生命充满无限可能。
5）青年时间：时间会变得非常具有现实感，感受到没有足够的时间去做每一件事情。面临诸多时间分配的问题。
6） 中年时间：不再是怀揣梦想的年轻人，觉得无限可能的幻想破灭，看清生命的短暂和局限。
7） 老年时间：越来越老，挚爱的人陆续离开人世，时间越来越少，主观时间比客观时间显得更为重要。
3、陷在另一个时间区域
拖延者对时间的感知常常与他们所处的人生阶段不符，比如职场成人像青少年一样对时间流逝毫不在意，就会跟成人世界格格不入。你20岁的时候想过30岁什么样吗，30岁的时候想过40岁什么样吗？如果没有，就不会为将来做准备。
1）时间迷失
拖延者常有不受时间限制的感觉。当专注沉浸在某件事中，会忘记时间的流逝，不管是愉悦的玩耍还是透彻的研究，会感到舒畅自由、焕然一新。但当这种状态延续到平常生活中成为你的生活方式，它会让人分不清有限和无限，从而失去方向感。
2） 时间断裂
拖延者常常会设想一个跟过去没有关系的自己，比如忘记上次通宵达旦绞尽脑汁才熬出的文书，预期这次能够借助灵感的翅膀一挥而就。当过去的自己和将来的自己分离断裂时，会丢失自我连续感，时间也不再是连贯的整体。
3）过去好时光
有时沉浸在过去的辉煌难以脱身，这是应对不如意现实的一种缓冲和安慰。拖延使人避免立刻面对一些事实：时间在流逝，你正在变老，你能做的事越来越有限。
4）过去与现在
现实生活中的诸多担心和焦虑，与过去的经历有着千丝万缕的关系，正所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。比如，从小父母事无巨细地操心自己的学习和生活，长大后就可能寻找同样风格的导师、领导和伴侣。如果有个“明星”的兄弟或姐妹，包揽所有的奖励和赞美，就可能认为努力没有意义，成功与自己无缘。
不管直面还是逃避，过去永远属于人的一部分。拖延是一个信号，它牵扯着人回头看，你可以学着借鉴过去，收放自如地变换主观时间和客观时间，放下心理包袱，尽可能地充实地生活。
【思考与练习】
思考自己的拖延症可以归因到哪种或哪几种心理。
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