长大后
成瘾性——是父亲关爱不够
叛逆——与母亲关系不好
每个人都有吼叫的经历，不要自责、羞愧，意识到并去改变
减少吼叫的关键过程——观察自己的想法，关照自己的情绪，追踪到行为的根源
背景:
外部情感触发器是什么？
针对触发器可以做哪些调整？
容易愤怒——孤立无援、睡眠不够、没自己的时间（找出优先级，让自己多睡会，利用下互助网络，给自己单独时间和空间）
来源:
遗传
迁怒于人（踢猫效应）
虐待（吃饭睡觉千万不能吼，记得有个七不吼）
愧疚——用吼叫来掩饰羞愧
健康的生活（精力不够）
每个人天生不同，有不同气质，看待小孩要带上气质的眼镜，才更会去接纳他。
气质的九个维度:
活动量——节律性——接近或回避——适应性——敏感度——反应强度——情绪本质——注意力分散度——坚持度
了解气质后，不再会看到一个孩子的表象后，就去判断他棒不棒、乖不乖
原则:父母要成为定基调的那个人，给出个弹性
调整自己的期望、回应及规则，协调亲子间的相处模式。
策略:
1.追踪和记录是减少吼叫的办法
事件——反应——回应——后续情况——气质——评估
2.建立自我同情——理解自己（承认自己错了，找到改进的路径）
3.要发火时用ABCDE方法
A自问（是什么触发——事件）
感觉如何——升级的想法——能否接纳自己的感受，并改变看法
B呼吸（调整呼吸）
C让自己平静
D确定孩子的需求
E同理心
教育方法4C法则:
1.沟通
表达要简短、具体、简单
示范和解释
使用鼓励性言词
“我”和“你”的力量（我的感受...因为你...可以...）
2.给出孩子选择（小心用威胁代替选择）
不要随便说行吗？好吗？
真实——简单——不要凡事征求意见
3.结果（制定家庭规则）
让孩子对他的行为负责
4.连结（孩子爱你，才会听你的话）
和孩子创造一对一的时间，单独相处，要经常观注孩子的感受
保持好奇
不要记仇
已经吼叫了怎么办？（后悔——责任——补救）
1.真诚地道歉（原谅自己）
2.承担自己的责任
3.补救的措施
学会规划家庭会议（议题、时间、通知）
——每个人说别人的优点，真诚提出意见和建议，就共同一个问题商量解决（比如就妈妈昨天吼叫的事）
替代大吼大叫:
1.运用表格和日历（有规划）
2.放低声音去说话
3.利用幽默、惊讶和创意（不要把孩子变成敌人，而是盟友关系）
4.数数
5.静静地看着
6.重说一次的机会
7.把孩子拉进来想办法参与
只有好的亲子关系才称得上家庭教育
世界的和平始于家庭，而吼叫只能带来战争
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