哪些人需要补钙？
补钙可不只是老人和小孩的专属，每个人的骨钙从出生后开始积累，到30岁左右到达巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐渐流失，骨质逐渐疏松。
坐在办公室的白领们，骨钙已经开始逐渐流失，骨质逐渐疏松。
所以90后们喝完可乐嚼钙片一点也不奇怪，想要上了年纪依然腰腿灵活，就要趁早补钙。
不知道自己每天应该补多少钙？看看下面这张表，对号入座。
中国居民膳食营养素参考量
一般成年人每天需要摄入钙元素800-1000mg，怀孕和哺乳期的妈妈、绝经期的女性，钙的需要量更多，每天至少要补充800-1200mg。
食物不够，补钙来凑
日常饮食是补充钙的最佳途径，比如牛奶、豆制品、乳酪、绿叶菜、鱼虾、紫菜等。
但是，大部分人其实做不到每天一杯牛奶，每餐营养均衡，所以膳食补充剂成为了重要的补充方式。
液体牛奶钙还是钙片好？
钙补充剂主要剂型包括片剂，咀嚼片，液体牛奶钙，胶囊等。
那钙的吸收率和什么有关呢？
（1）饮食。饮食中的一些成分，如菠菜中的草酸、水果中的铁、粗粮中的植酸等都会影响钙吸收，所以吃钙片的同时尽量不要吃上述食物，如果一定要吃，至少要间隔2小时。
（2）维生素。维生素D可以促进钙元素吸收至血液，维生素K2有助于钙沉积到骨骼，液体牛奶钙中就含有K2。
（2个人喜好为原则去挑选即可。我个人比较喜欢液体牛奶钙。
澳洲补钙营养补充剂哪款更适合我们吸收呢？
（1）佰澳朗德液体牛奶乳钙（成人乳钙）
价格：149元/150粒；
主要成分：羟基磷酸钙、维生素D3、维生素K2
钙含量：羟基磷酸钙 550mg/粒 相当于钙160mg/粒
食用方法：青少年每日1-2/粒；孕妇每日1-2/粒；成人每日2/粒；老人每日2/粒
功效指数：★★★★★
健康指数：★★★★★
潮流指数：★★★
价格指数：★★★★★
综合评价：澳洲政府医院推荐孕妇食用。钙来源于牛奶提取。剂型是胶囊，易吞服，不会造成便秘，适合12岁以上青少年，孕妇，成人及老人。
（2）澳洲瑞思钙+维生素D片
价格：128元/150片；
主要成分：柠檬酸钙，维生素D
钙含量：333.3mg/片 相当于钙110mg/片
食用方法：孕妇每日3/粒；成人每日3/粒；老人每日3/粒
功效指数：★★★
健康指数：★★★
潮流指数：★★★★★
价格指数：★★
综合评价：产品属于柠檬酸钙有机钙产品，可空腹服用，容易消化吸收，对胃肠道刺激较小。性价比非常高。注意：如果食用建议饮用大量水。
（3）澳佳宝活性钙镁片
价格：199元/200粒；成年人2~3元/天
主要成分：磷酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙螯合物、磷酸镁、重质氧化镁、氨基酸锌螯合物、氨基酸锰螯合物、维生素K1、维生素D3、维生素C、叶酸
钙含量：钙229.2mg/片 相当于钙76mg/片
食用方法：孕妇每日4/粒；成人每日4/粒；老人每日4/粒
功效指数：★★★★
健康指数：★★★★★
潮流指数：★★★★
价格指数：★★
综合评价： 同时含有有机钙和无机钙，平衡了钙含量，也减少了对胃肠道刺激。钙镁比例为2:1，该比例更利于钙镁的吸收。营养素含量丰富，是比较理想的补钙产品，但价格相对较高。注意：如果食用建议饮用大量水。
（4）澳洲恐龙钙维生素钙片
价格：169元/250粒；
主要成分：碳酸钙、维生素D3
钙含量：600mg/片 相当于钙200mg/粒
食用方法：孕妇每日2.5/粒；成人每日2/粒；老人每日2/粒
功效指数：★★★
健康指数：★★★
潮流指数：★★★
价格指数：★★
综合评价：添加了维生素D，促进钙吸收。钙含量高，性价比很高。碳酸钙产品对胃肠道会有一定的刺激，容易造成便秘，但价格便宜。注意：如果食用建议饮用大量水。
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