骨盆后倾的判断
和骨盆前倾一样，我们需要身体的四个精准点就可以判断骨盆是否有后倾的问题。
在健康的身体姿态当中，身体前侧的耻骨，肚脐和胸腔一起向上并相互远离，而身体后侧的尾骨向下找地。
骨盆后倾的人，躯干前侧的应该向上的三个点，只有耻骨是向上的，而剩下两个点肚脐和胸椎是很难向上的。
和骨盆前倾的重心在前脚掌相反，骨盆后倾的人重心是在脚后跟，胸椎肚脐向后向下，腰椎是膨突的，久而久之会产生腰部问题。
因为下腹部长期处于压迫的状态，会影响腹部血液循环，产生消化问题，泌尿生殖问题等等。
坐立的时候，正面会看不到肚脐，靠墙坐，腰能靠到墙面，而肩部和胸椎靠不到墙面。
骨盆后倾的形成因素
1.不良坐姿，久坐
2.靠在很软的沙发上睡觉或看电视
3.习惯性的含胸驼背
3.运动，走路脚的发力点不对
骨盆后倾的改善方法
⒈ 完全猫伸展
① 从金刚坐姿进入。
② 重心向前，胸口向前向下找地面，互抱手肘。
③ 脚背推地，保持几次呼吸。
☞ 可以帮助腰椎恢复正常曲度。
⒉ 站立夹砖
① 站立，两腿夹砖。
② 手臂向后展，肩膀向后向下沉。
☞ 可以上调脊柱的曲度。
⒊ 抱枕眼镜蛇
① 抱枕从腹部放置，双腿向后伸展，脚背推地。
② 手肘，肩膀向后拉，头顶向前延伸。
⒋ 眼镜蛇式
① 脚背推地，后背发力抬上半身。
② 大腿肌肉收紧，肩膀向外展开。
⒌ 仰卧束脚
① 抱枕竖置于背部的后侧。
② 屈膝，双脚并拢，膝盖向外侧打开。
③ 每一次呼气时，身体向枕头地面的方向下沉，呼吸保持。
⒍ 桥式
① 仰卧屈膝，端正骨盆，弯曲双膝，脚掌踩向臀部后侧。
② 手臂向前伸展，手掌交叉置于臀部下方。
③ 大腿有力收紧，推臀部向上，呼吸保持。
⒎ 倒置式
① 腰部下方垫抱枕。
② 瑜伽砖放于膝盖内侧
③ 脚伸直向上90°。
⒏ 单腿锁腿式
① 仰卧，双腿分开与肩同宽。
② 脚掌回勾，脚跟向外蹬。
③ 屈左膝拉向胸口，臀部，肩膀向下沉，保持呼吸。
④ 换边练习。
⒐ 坐姿伸展
① 坐立在垫子上，脊柱延伸，胸腔打开。
② 脚趾回勾，脚跟向外推送。
③ 呼气，手抓脚趾，保持呼吸。
☞ 如果手抓脚趾不能很好的延伸脊柱，用毛巾或伸展带套住前脚掌，辅助练习。
⒑ 金刚座
☞ 臀部坐在脚跟上，呼吸保持。
⒒ 猫伸展变体
① 四肢触地，单腿伸直，脚趾回勾。
② 腹部内收，头顶延伸，呼吸保持。
③ 换边练习。
⒓ 仰卧休息
① 仰卧在垫子上，膝盖下方垫圆抱枕。
② 均匀伸长的呼吸，闭眼稍作休息。
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