1. 围着训练场地跑十圈
2. 开肩,压腿八个八拍,控腿两分钟
3. 踢腿五组,最后一组大踢腿踢完98K这首歌
4. 行径间的练习。(一拍一动两拍一动,基本步伐加手位操两遍。蜘蛛爬,蚂蚁爬,侧手翻都各两遍。)
5. 俯卧撑,有节奏的俯卧撑,先八拍一动,在四拍一动,两排一动,女生做两头起。
6. 男生躺着举女生一次60秒
7. 女生练腰腹
8. 男生肩推高10个一组,共四组。
上午的训练结束,
下午晚上休息。。。
练完腰腹累瘫的我们1. 围着训练场地跑十圈
2. 开肩,压腿八个八拍,控腿两分钟
3. 踢腿五组,最后一组大踢腿踢完98K这首歌
4. 行径间的练习。(一拍一动两拍一动,基本步伐加手位操两遍。蜘蛛爬,蚂蚁爬,侧手翻都各两遍。)
5. 俯卧撑,有节奏的俯卧撑,先八拍一动,在四拍一动,两排一动,女生做两头起。
6. 男生躺着举女生一次60秒
7. 女生练腰腹
8. 男生肩推高10个一组,共四组。
上午的训练结束,
下午晚上休息。。。
练完腰腹累瘫的我们本文标题:第四训
本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/lwqxkctx.html
网友评论