番茄工作法在考试中的应用

大家好，今天我们来讲番茄工作法在考试中的应用。

首先什么是番茄工作法？番茄工作法，就是列出你当天要做的事情，挑出最重要的事情，设置25分钟的闹钟开始专注做，25分钟以后就完成了一个番茄钟，做5分钟休息，然后再25分钟工作，5分钟休息。这样的循环工作4次之后，可以有20分钟的长休息时间。如果专注做一件事情完成一个番茄钟，我们就打个对号，记录吃完一个番茄钟；如果有事情打断专注做的事情超过一分钟，那这个番茄钟就作废；打断1分钟以内可以忽略不计。

为什么我们要应用番茄工作法呢？因为应用番茄工作法的时候，我们注意力更集中，工作学习效率会更高。大家是否有过这样的经历，早上打开书本准备学习，微信来了一条朋友的消息，想着回一句就花几秒那就回吧，结果你回一句，朋友回一句，你们俩巴拉巴拉聊起来，等回过神来该学习了，发现半小时已经过去了——本应该高效专注学习的时间被用来做了不重要的事情。我们应用番茄工作法，就会时刻提醒自己专注于自己正在做的重要事情，不被随意打断。当我们要开启番茄钟的时候要提前做好相应的准备工作，提前喝水上厕所，提前准备好工作学习要用的各种资料和工具。一旦开启番茄钟，就不得打断自己正在做的事情去浏览网页、看手机微信，甚至电话也可以告知对方晚点回。在这里要注意一下，休息的时候大家可以喝水、上厕所、活动肩颈、看窗外等等，但是不要看手机，不要看杂志，因为这些对于我们的大脑来说不是休息，而是仍在专注，休息没有做好，会影响下一阶段的专注。另外，应用番茄工作法还是克服拖延症和缓解焦虑非常有效的方法，有人觉得复习任务重，不知道从哪里着手，很焦虑，一天时间都用来焦虑了，反而什么都没干，应用番茄工作法，从觉得比较重要的内容开始着手去做，可以有效克服拖延问题，而且只要开始行动，焦虑就缓解了。

番茄工作法具体来说怎么做呢？首先列出一天要做的事情，按照轻重缓急进行排序，拿出最重要紧急的事情，开启第1个番茄钟。在1个番茄钟内我们不要去打断正在做的事情，如果头脑里有新念头蹦出来，我们记录下来。另外如果有外部因素的打断，我们也可以把它记录下来，推迟做或者委托他人做。对于学生来说，应用番茄钟专注于学习还是相对容易的，在职的伙伴在准备考试的过程中，可能经常会遇到自己在学习的时候有紧急工作需要处理，那这个时候番茄钟就不得不被打断作废，一天下来可能一个完整的番茄钟都吃不完。那我对自己呢就会更加的宽容，比如我在学习时打开了一个番茄钟，如果有工作需要我紧急处理，而且也是需要我的大脑专注的，那我就不把这个番茄钟作废，而是工作和学习共同用这个番茄钟，直到这个番茄钟完成，闹钟响，我记录这个番茄钟完成，给自己一个褒奖。很多在职备考的伙伴说上班的时候要工作，就感觉上班的时间一点都拿不出来学习，那大家可以反思一下自己上班的时候工作效率是不是够高，如果工作效率够高的话，还是很有可能可以挤出时间来学习的，所以我建议在职的伙伴不管是工作还是学习，都应用番茄工作法。

我们总结一下，第一，什么是番茄工作法？就是专注工作25分钟，休息5分钟，循环往复。第二，为什么用番茄工作法，因为番茄工作法让我们更专注更高效，克服拖延症和缓解焦虑。第三，番茄工作法在备考中具体怎么应用？不管学习还是工作，只要专注，我们就应用番茄工作法。

今天的学习内容就到这里，大家番茄工作法用起来吧。