我们将为分上下两个部分来揭秘站桩：
今天首先要讲的就是这个站桩，站桩应该去怎么站，包括一开始去站什么样的桩，这个都是很有些说法的。我推荐大家站的这个桩叫“浑圆桩”，具体的这个姿势呢，把这个大概的架子，记住。然后呢，我今天来讲的都是一些，需要注意到的细节。
更多内容公众号：永健老师5931但是我要说的，这个浑圆桩呢，它其实是武术的基础桩，它是方方面面都涵盖到了，方方面面都照顾到了。这样一来呢，它既有优点也有缺点，它的优点就是，它能很快去调整练习者的这个架子，也就是说姿势，骨骼啊、发力啊等等很多很多的东西，它都会通过这个桩打下一个良好的基础。
但是如果说是，我想站浑圆桩，站出那种技击（搏击）的水平来，这个是完全不可能的，如果你想要打的话，那还要配合很多的训练才能完成，不过养生来讲，这个是足够足够的了。
浑圆桩怎么站？
讲过了这个浑圆桩的这个大概呢，然后我们来看一下,那么具体这个桩应该怎么去站。
动作讲解方面呢，主要注意的就是这么一些地方，有“盖”、“腿”、“腰”、“腹”、“肩”、“胯”、“背”、“颈”(也就是“脖子”)，“下巴”，还有“头”。
1首先呢，我们来看它这个起始动作，它是两脚分开，是与肩同宽的这样一个动作，一定要与肩同宽。
2再者呢，脚尖一定要向前，不要内八字，也不要外八字。内八字、外八字都是不正确的。
3然后慢慢的下蹲，在下蹲的过程当中呢它有一个，心念要领会。这个心念就是“一定要想着屁股底下有个凳子，然后我们一下子坐下去”。但是我们正常人如果站桩的时候，这样想着去往下坐呢肯定会跌倒，你就要去反复练习这个动作，慢慢地向下坐，慢慢地向下坐，在即将跌倒的那一刹那，就是，身体失去平衡的时候，找着那个点，然后就定在那里，就保持那个姿势，这样就站住了。
4接下来呢，抬起两手，然后呢，掌心向内，然后两臂呢，它拢成一个圆形。
更多内容公众号：永健老师5931这个时候需要注意到的几点要求就是：
肩这个肩一定要是沉肩的，肩要沉的。
01、关于沉肩松肩的方法，在介绍完桩功之后呢，我会提供给大家一些非常非常实用的小窍门，一些训练的法门，而通过这个训练可以很容易，来完成松肩的这一个环节。脚趾脚趾抓地
02、肩松下来的同时呢，脚趾要抓地，就是两脚十根脚趾头抓地，这个时候的抓地，一定要记住哪一点呢，就是不要刻意，使劲，用尽力气去抓，那样是不正确的，要似抓非抓，有扣，脚趾抓地、扣地那个意在里面，要扣上，就好象那个摁的钮扣一样，“吧嗒”扣上，脚趾也是一样，微微弓起，吧嗒，扣在地上。然后身体保持重心即将要倒，要坐下去的那个姿势，定在那里。这个时候呢身体肯定是有一点受不了的，然后会紧张，肌肉会紧张，然后会微微发抖，这些都不要去管，我们，先站桩呢就是要把这个架子给它先做标准了，然后剩下的再一点点来。膝盖膝盖一定不要超过脚尖
03、脚趾扣地之后，还要检查一个关键的部位，就是膝盖。膝盖一定不要超过脚尖，身体不要去前倾，好象是弯腰去捡什么东西，这样是不正确的。膝盖不能超过足尖，如果超过的话，会给膝盖带来很大的损伤。这点非常，非常，非常重要。提肛提肛是有一个意
04、再有一点就是，提肛。提肛呢，这个不是特别的用力的去提个括约肌，不是那样的，是有一个意，也是有一个想法，有个念头，要存在那儿，然后有一个若有若无的提肛的力，在那里存着。
05、腰腰要空
这个时候呢，接下来我们再来看，肩膀要松下来，胯要坐下来，腰要让它空。腰空是一个什么概念呢，我们正常人去发力的时候呢，那个腰都是参与到发力的一个环节当中的。那么，在传统武术当中腰不是这样的，它不是时时刻刻那个腰都是在发力的，不是这样的，那样的话，腰很容易，腰肌很容易劳损的，很容易出现各种各样问题的。腰，在训练的过程当中，要训练腰的这个空灵，腰要让它空，空了之后它才能够更好地传导力，然后后期如果配合练习其它拳种的话，才能做到脊柱发力，才能真正做到那种腰马合一，用腰来发力，才能打出很强劲的力量。所以说这个腰一定要空，不要让腰使劲。
06、臀臀，不要后撅，不要挺胯臀呢。不要向后撅，也不要去挺胯，向上挺，我看很多人包括网上的很多照片呢，他里面站这个桩的时候，他那个胯都是一个挺的状态，挺胯这个状态是非常不正确的。怎么纠正这个呢？就是象我一开始说的那样，想象呢，下面有张凳子，然后我向下一坐，坐到身体重心将要失去的时候呢，我停在那个点上。这样开始做的时候肯定是很难的，但是一定要坚持，自己反复多练习，找准这个契合度。
更多内容公众号：永健老师593107、腹部要实
我们刚才讲到腰了。接下来还有腹，站桩的时候腹一定要实，实实沉沉的，不要刻意去弩气，也不要去收腹，就很自然的，沉下来，沉实，沉下来。让那个气呀，身上的气场有一种卸下重担的那种感觉。我在指导身边别人去站这个桩的时候，我反复强调的一点就是，空腰实腹它就好像，我一下子卸下什么东西，整个人一下子松下来。喀嗒，向下一沉，一下子就沉下去了，未完待续~
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