减肥的妹纸们
总会有一种感觉
在夜深人静时
难以抵挡饥饿来袭
或是为了减肥，晚餐摄入过少
或是运动得太晚，早早消化了
……
不知是什么原因
总之，宝宝就是饿了~
每每这时
你是否一边心中不断地催眠自己：
作为一个有原则的人
一个心中有马甲线或腹肌的减肥人士
晚上八点后怎么能吃东西呢！
一边苦苦忍受肚子的一路高唱
腹中不停作响
在吃与睡之间备受煎熬……
那么，问题来了，睡前吃东西，就一定会发胖吗？
1）热量摄入正确的情况下，可以吃！
2） 吃的东西要健康！（少糖，低脂，高蛋白）
3） 正确的量，正确的时间。
一定要牢记一个定律：增肥=摄入＞消耗。
一旦违背了能量守恒定律，不管你吃什么，都会增肥，只不过是多少而已。
1
热量摄入正确的情况下，可以吃
如果你能确保在摄入零食后，总热量摄入仍小于你当天的消耗，你当然可以在睡前吃！当然，首先你要会科学计算食物摄入。
如果你不会计算热量怎么办？请尽量选择健康的食材！
2
吃的要健康
「健康的食品」在此的定义为：低糖、低脂、高蛋白。100 千卡的多纳圈和 100 千卡的苹果哪个好？100 千卡的雪糕和 100 千卡的鸡蛋清哪个好？尽管热量一样，但就营养价值而言，显然后者。
健康的水果（切记只能选一样）：苹果（300 克之内）、西柚、橘子、樱桃、香蕉（100-120克之内）
健康的蛋白质（只选一样）：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（200-300毫升）
健康的主食（只选一样）：燕麦（不建议超过半碗）、红薯（200-300克）
健康的脂肪（只选一样）：低脂奶酪（一片）、原味杏仁（8-10粒）、亚麻籽（2-3勺）
总之，越是天然、无添加的食材，越好！
如果决定加入睡前零食，请尽量在睡前60-90分钟。
有些妹纸吃完会有罪恶感
反复担忧反而影响睡眠
这时候可以做一些简单的睡前瑜伽
既消耗热量又能帮助睡眠
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每个动作保持10—20秒
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