《极简思维》读后总结

《极简思维》读后总结

为什么我们每天会被自己的思想所困，会被杂念所影响，有时还会产生一些消极的想法：

①压力过大，会产生思想杂念；②选择悖论，更多的选择会让我们更焦虑；③杂物太多，不仅会消耗时间和精力，还会让我们产生一系列消极的想法；④ 消极偏见，人类普遍存在三种认知偏差：过高地估计恐惧的威力，过低地估计成功的机率，以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的能力。

正是因为我们人类的谨慎，有一点消极，所以我们才能够防范更多的风险，才能够比较稳当的活下来，这是人类进化过程中形成的认知偏差。

对于那些正性刺激，就是说好事，我们反应没有那么强烈，可能一会就忘了；可是对于负性刺激，也就是不好的事，我们会记得特别久，反应也会更加的强烈。

一、整理你的思维

1.专注的深呼吸

腹式呼吸。可以排除杂念。放松反应是一种深度休息的物理状态。吸气的时候我们要用腹式呼吸，就是把你的肚子慢慢的往外推，感觉空气在慢慢填满你的肚子。呼气的时候，要慢慢的吐出来，恢复到原来的状态。

2.冥想

冥想的过程中，你会慢慢的把自己视为旁观者，你会观察到自己的声音、感觉、思想，远远的看着他们，没有任何的判断跟评论。这种状态叫“间隙”。

3.驯服消极思想

①就是做一个旁观者。就是要觉察到自己的想法，把自己从想法中分离出来。去观察一下，到底怎么回事，发生了什么，我的情绪是怎样的。     

②给思想命名，把自己和思想分开。或是找到触发器，发现消极想法的触发点。可能是看到某个人觉得很烦躁，看到某个情景觉得压力大。这时，可以记录下这些触发你情绪的触发器，把自己保护起来。

③分散自己的注意力， 和优秀的人聊聊，不要聊你的烦恼，去聊他的生活。这种隔离感、旁观感，会让你能够很客观的看待这件事，冷静去想解决问题的方法。

4.用新思想替代旧思想

避免滑坡谬误，认为A一定会引发B，B一定会引发C，就是说把可能性当成了必然性。（比如你一次考试没考好，你觉得自己考不上好大学，考不上好大学就找不到好工作，找不到好工作，自己一辈子就会很失败）

感想：原来自己之前是陷入了滑坡谬误中，才会把一件事或几件事想得很糟糕，越想越丧失对未来的希望，其实是把可能性当成了必然性。

5.学会接受并思考

一件事没干好，不要沉浸在消极思想当中，去想一下到底应该怎么做，现在的情况是什么样的，最坏的结果是什么，怎么应对，怎么样减损。

二、整理你的目标

1.分别写生活与工作价值观（挑重要性排名前五的）回想一下最近没能遵守这些价值观的一些行为。想一下：应该做些什么，才能不违背自己的价值观。

有了核心价值观之后，自己做的许多选择都有连续性，不会互相矛盾；价值观确定后，就会知道自己能够得到什么，失去什么，会承担什么。

2.确认生活任务的优先级“如果做事没有优先级，待办事项太多的话，焦虑的感觉就会控制你的大脑，可能会先做一些不必要的事情，浪费精力。人最重要的两个资源就是时间跟金钱。如果不划分优先级，你就会被一些紧急不重要的事情，被一些诱惑以及压力所误导。按照价值观把生活任务的优先级排好，能提高做事效率。

3.设定季度SMART目标（具体的、可衡量的、可达成的、相关联的、有时限的）

①365分之一理论。当自己想浪费一天的时候，要么就是让它过得很快乐但是没意义，要么就是让它对金钱的积累以及个人的成长有帮助有意义。②你可以给自己在事业、家庭、婚姻、人际关系、个人成长、健身、生活管理等等方面设定目标。

4.直面结果，真实复盘。人是很难去直面结果的，不管你的目标完不完得成，不能自己骗自己，一定要对自己的目标进行评价和回顾。

5.主动才有激情。我们每天都在做老板交代的，父母交代的事情。被动做事，没有任何热情可言。主动才有激情，一定要从独立自主（自己选的，没有任何人强迫）、胜任力（不能太简单，处在自己的舒适区，不能太难，超过自己能力范围，要有胜任的感觉）、归属感（做一件事有一种被爱被接受的感觉）

三、整理你的人际关系

1.做一个善于倾听的人：

①允许对方在话语当中有主动权；②百分之百的专注去听别人说话；③避免打断对方，即便是有重要的事情去追问；④问一些能让对方更多开口的问题；⑤避免过早给出建议；⑥重复别人说的话，确定一下他是不是表达的这个意思；⑦用心说话，积极主动的维持人际关系更好。

2.爱的冥想

在面对自己讨厌的人的时候，可以想他的优点，想他身上那些闪光的点， 几分钟后，你可以在脑海当中对他表达一些自己最真诚的祝福，比如谢谢他，希望他以后能开心等等。这会让自己情绪健康、内心平静。

3.停止抱怨

①一定要彻底的接纳自己，既要接纳自己的好，也要接纳自己的不好，改变你能够改变的；②懂得感恩。

4.放下痛苦的回忆

①当我们与别人发生冲突，找一些相反证据，换个角度去挑战一下自己的观点，站在旁人或对方的角度去思考问题，重新审视和改变下你对这件事的过去记忆。                  ②主动地原谅别人，我们原谅的不是别人，我们放过的是自己。

5.离开让你痛苦的人   

①我们跟一个人交往，我们每天愿意花时间跟他在一起，肯定是有好处的，比如利益交换，情感互动，情绪影响。

②离开一个人及时止损，1）要预想结束后的后果；2）明确再见的真正含义；3）主动的去表达自己的感受，别去责备别人。

四、整理你的生活

1.简化家，如果你周围的环境充满杂物，就会造成视觉混乱，制约你的专注能力。

我感觉自己是一个比较念旧的人，每年收拾东西的时候，有很多东西都舍不得扔，以前的上学时的有些课本和作业、小玩偶、小玩具、写的作文等等，想着以后可能还有用，然后就把东西堆在柜子抽屉里，“我们居住的空间，应该是为未来的我们而准备，而不是为了已经过去的自己。”我们可以“拥有很少，创造很多。”

2.简化数字生活，有些人为什么不成功，是因为我们在手机上花费的时间太多了。一天醒着的时间只有十多个小时，其中六个小时都花在了手机上。

3.简化行为， 一个人的成就和成功的丈量标准，很多时候就是钱，如果说哪一天，或者某一段时间我们没有增加收入或自我成长，没有活得很高效的话，我们就会感觉特别的内疚。我们一方面被真正的工作所榨干，另外一方面被这种急迫感、责备感榨干。

①确立事情优先级；②清除你的任务，列出很多个任务，最后只完成了一个，会有压力，造成心理负担，不要被不做也没事的任务（做后空虚，也没什么实际效果）影响，浪费太多的时间。每天集中精力完成三个，就算成功。③简化你的基本生活，吃饭的时候，就认真的吃饭，运动的时候，就认真的运动。

《极简思维》这本书强调“少即是多”的原则。最后用一句话与大家共勉：

幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。——马可·奥勒留