大家好呀～

今天是静坐的第21天

时间过得真的太快了，好像才刚开始，就3周了

这周，静坐从观呼吸到了观腹部起伏

感受：有了全新的体验和觉知

观呼吸和腹部起伏最重要的是自然呼吸

但是我在静坐的时候，会加重呼吸，让呼气和吸气变长或是让腹部起伏更加明显

结果就是，我的念头一直很多

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鲸鱼在分享观腹部起伏的时候，强调了很多次，自然呼吸；当我有意识地观察呼吸时，呼吸就会变得明显

早上静坐，我就试着把呼吸放浅

腹部起伏很微弱，神奇的是：专注力提升了，念头也减少了

静坐这件事

时长不代表什么，有人静坐10分钟都没有一个念头，我刚开始静坐30分钟才刚进入状态（静坐念头越少越好，有念头就不在当下）

静坐以来的调整

1. 听冥想音乐，吹电扇

2. 观呼吸，吹电扇

3. 观呼吸

4. 观呼吸，数念头

5. 观呼吸，念头太多，停止数念头

6. 观腹部起伏

7. 观腹部起伏，自然呼吸

以上的每一步，看似简单，都是在鲸鱼指导帮助下调整并实践的

如果没有这些调整，我可能会一直在第一步，那么静坐这件事，要么放弃（效果不明显，没什么用），要么就变成自嗨（我真努力，每天静坐35分钟），但其实第1和2都在完全错误的方向，重点是没人指导的话，不自知

开始写推文是在静坐第10天，正确观呼吸的第6天，在正确的方向，才开始有收获

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形象这件事

最近做衣橱诊断，发现一个共性的问题：

衣服的品类都很相近，比如同一类型的连衣裙，有好几条，它们的区别是颜色和花色不同；同一类型的上衣，也有好几件，差一点点的设计就归类为不一样的款式

我们自己能买到的所有衣服，都是我们认知里的。即使看起来好像不是同款甚至是自己用来尝试突破的款式，从专业的角度看，大概率还是同一类。

同样看穿搭图，为什么有些人能提升形象，有些人不行？

以为看穿搭图就可以提升形象，是错误的认知闭环；沉浸于“哇，XX穿的好好看”或“哇，这个穿搭我喜欢”并不能对形象有帮助。学习形象系统，突破形象认知，提升审美才是正确方向

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每个人都有自己的认知闭环，在这个闭环里做的所有决策，都不算是成长和突破。如果想要跳出这个闭环，就要有专业的指导，或者是进行专业的学习，再加上自己的持续实践，在实践的过程中继续调整，直到真正掌握和运用。

（图源小🍠）

不要用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰。

这句话在哪里都适用

一个每天看5小时穿搭图不思考的人

和一个每天看1小时穿搭图去分析的人

是完全不同的，但前者看起来很努力

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不要被【只要努力了，就会有收获】这种话洗脑，那不过是没拿到结果的自我安慰。

同样的时间，

有人收获了1粒芝麻，有人收获了1个西瓜；

没拿到结果，是因为在错误的方向上太努力了，而忽略了努力也是有战略的；

任何能拿到结果的事情，

静坐，形象，财富，都有对的方向。

一起在正确的方向上努力！