减肥是个老掉牙却又永远说不完的话题，很多人已经经历了无数次的减肥，都以失败告终，有的人减肥心切还会依靠药物，但是快速减重只是减去了水分和肌肉，一旦恢复正常的饮食并且补充水分，体重又会直线上涨，甚至比之前还胖。所以，该如何防止减肥反弹呢？
拒绝反弹的几个饮食技巧：
1、细嚼慢咽：饭吃八分饱，细嚼慢咽尽量拉长用餐时间，不仅有助于消化，更有利于减少食物摄入。零食、饮料(尤其是酒)，要严格控制！
2、多喝水：饮水可以让你有一定的饱腹感，另外，会助于新陈代谢，垃圾毒素的排出。
3、少食多餐：把一天的量分成4-5餐，定时定量，切勿暴饮暴食，饮食无规律，睡前3小时不要进餐。
4、饮食要多样化：饮食以清淡为主，蛋白质、碳水化合物、脂肪都是身体的一种重要营养，缺少了任何一种营养素都会使新陈代谢紊乱。
5、多吃纤维丰富的食物：水果、蔬菜和一些豆类食品都是纤维高的食物，如芹菜、莲藕等。
6、少吃外卖和饭店：饭店和外卖的食物大多高盐、高油，建议在家自己下厨，用天然绿色的食材，为自己煮制最健康的饭菜。
7、饮食减少用盐量：食盐摄入增加引起口渴，因而会增加饮料摄入，进而增加热量的摄入，进而体重增加，研究指出每额外增加1克食盐量，患肥胖症风险增加25%。
8、减肥要巩固：每次减肥成功后，身体都有1-3个月不等的反弹期。因此，要继续坚持，减肥过程中形成的好习惯，要变成常态化，可以很好得防止体重不反弹。
瘦百科经脉养生塑形，减肥反弹？不存在！
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