2019年，我终于再次踏进人马君的减脂营，给自己一个二十一天的承诺，小小遗憾没能到目标，接下来参加了七天假期训练，然后来到了我们这个四十二天的减脂营。
重新入营，调整心态是关键
刚开始的三周几乎没怎么掉秤，一直飘忽忽的回重，体脂也下不去，有点儿小情绪，自己停了几天。
每天也会看看大家在群里的情况互通，很受鼓舞，督教migo也私信给我不少帮助，指导一些动作要领，还有针对运动损伤和饮食问题。
小心机来了~入营期间一定有问题及时沟通反馈给你的督教，她很温柔的，会耐心解答和帮助，不要怕麻烦她～～不要自己遇到问题扛下来。
我的关节之前自己有氧运动不当，膝盖运动旧伤复发没有及时治疗，依然运动，造成一直对我课程有影响，治疗康复都需要时间，也建议佩戴合适的健身辅助护具…
健康有颜的健康餐
其实没什么比大家更多的知识，有几个小经验分享～首先，其实我更推荐家里备一个小点儿的炒锅，好把控菜量，剩菜少吃对身体也好。
其次，上班了其实做饭的时间很紧张。我一般会提前把蔬菜洗净装袋挤压空气，还省地方，肉类也可以做部分焯水处理，也省地方，做起来也方便。
而且存储时候就按照一顿的量分包（觉得袋子不环保，多买点儿保鲜盒吧，卫生还整洁反复利用率更高）
吃很重要三分练七分吃，吃得越快饱腹感就越赶不上你吃的量，所以吃得慢点吧！细嚼慢咽可以减缓进食速度，每口至少二十下，时间长了食物的细致味道也能好好品味。
饭后建议找个可以靠住的地方腿微屈，头到腰一条线靠在平面上，十五分钟，可以帮助消化，或者走半小时，主要是不能吃完就坐下。
我在人马营看到更多营友的美食创意，丰富的做法，漂亮的餐具，创意的拍摄，很有把控量的食份...我只是学到些皮毛..
规律运动，保持心率
还有，有氧运动真的超重要，不过因为疫情特殊时期，家里空间的问题，我也是翻了好多健身视频，发现了一个还好的健身舞蹈。不过不管是什么样的运动，重要的是心率和持续运动哦。
最后我建议大家日常生活中，没事儿就做做耸肩沉肩这个动作，能缓解久坐的肌肉紧张，改善体姿。
努力认真练下去，你总会遇见最好的那个自己！
图片均由学员本人提供
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