在一个物欲横流的社会，要想保持内心的平静，就必须提升心灵的质量，而最简单、最有效的方法就是冥想。关于冥想，有无数的心理实验证明了冥想的作用，冥想能提升思维的质量，能提升注意力，能屏蔽干扰，能提升思维的灵活度，等等，冥想有很多好处。
那冥想多久才能有用呢？虽然很多人知道冥想的作用，估计没几个人能为了这个效果，坚持每天、甚至数十年的冥想，心理学家对冥想的时效性做过研究：研究员找来从没有冥想过，或对冥想有怀疑的人，教给他们一些简单的冥想技巧，研究发现，仅仅3个小时的冥想练习，实验者的注意力和自控力就大幅提高，11个小时的冥想，研究员就能通过脑成像设备，观察到实验者大脑的变化！
冥想是为了迅速切换到休息模式，有几个常规的方法是简便易学的，咱们先说说。
第一个办法是散步。作家和思想家特别喜欢散步。有人做实验证明，在户外散步，创造性水平能比在室内坐着提高60%，而且就连在室内散步，也比坐着的创造性提高40%。
一方面，散步活动了肢体，可以增加给大脑的供血量。
其实就算你不“正式”散步，每隔一个小时站起来走几步，两分钟就能起到一个关键的效果 —— 能让你过早死亡的概率降低33%！长期坐着，是健康杀手 —— 现在有句话叫“久坐就是新时代的吸烟”。
第二个办法是回到大自然中去。达芬奇和达尔文特别喜欢到大自然中待着，让大脑放松。所谓“大自然”，就是城市的反义词 —— 花草树木、山川河流都可以。
那我们身处城市之中根本接触不到大自然怎么办呢？实验证明，可以用大自然的图片代替！有研究说看6分钟大自然图片，就能对你的大脑产生明显的好作用。所以可以在墙上贴一张自然景观的画或者照片 —— 如果这也做不到，弄张照片做电脑桌面也行。
第三个办法是跟朋友聚会。聊聊天也行，喝点酒也行 —— 但是注意，必须是朋友，是为了友情，而不是为了什么“人脉”。
大自然和朋友有助于休息，因为这两种东西都能给我们带来连接感，知道自己不是孤独的。能让自己的脑力得到一个放松和恢复。
好的休息就像充电，可以让你后面很长一段时间有充沛的精力。
最简易的冥想法
找个不受打扰的时间，非常舒服地坐在一个安静的地方；
设个闹钟，这样你就不用管时间了；
用鼻子深呼吸；
使用正常频率呼吸，把意识专注于体会自己的呼吸，体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。
如果在此过程中你脑子里冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走。意识始终只想呼吸。
时间一到就可以“收功”。从每天1分钟开始，逐渐增加时间。
等你功夫深了以后，可以用这个方法专注于任何事情。先深呼吸几次，然后把意识专注在手头这件事上。
到了高水平，不管什么愁情烦事，你都可以“选择”不放心头。
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