（ 56天）#第二个90天 12 月 5 日

（ 56天）#第二个90天   12 月  5  日

第一个目标：减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘  

喝水2000ml   步数5000及以上  定时如厕（6点左右） 早睡22:30-23:00  关注体重  看愿景

第二个目标：高报每周有输出一次   语音输出

第三个目标：鼓励贴每周至少4次  

一句话总结今天感受： 焦虑与压力

已做事宜    在做到的后面打√

1.嗯嗯 √

2.喝水2000ml（三水杯）

3.看调理肠胃的相关信息

4.早睡（23：00睡，开睡眠监测晒朋友圈）√

5.睡眠7个小时 √

6.运动（至少15分钟）

7.运动超过30分钟

8.运动超过60分钟

9.轻断食8—18点 

10.称体重 √

11.看自己的愿景、目标 √

13.饭后站20-30分钟

14.艾灸肚子30-60分钟 

15.走姿坐姿收腹

16.读书√

17.冥想（午休）

18.梦想输出：√

小确幸或小有成就： 定时如厕

下一步行动： 强化固定日程练习+日历

觉察今日情绪： 自我攻击、自我承担责任太多，需要化解

明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：

                         1.下午第1课结束，打印交材料1

                         2.准备第2天的线下活动1

                         3.学习：高报学习2+专业读书2+财务1+习惯书1

目标、梦想（八大关注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和远景（3-5年）:生涯

长短期目标（1-2年）:生涯初步

八大关注（梦想版）

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴