吃完饭小肚子总是鼓鼓的，总有种怀胎3月的既视感。
总是在下午或晚上出现，一点点变大的小肚子，仿佛莫名出现的一股“洪荒”之气，上不来也下不去，在肚子里咕噜来咕噜去。
其实，有时候排个气就好了，最怕的是憋在那，胀得难受、胀得心慌，严重时还会一阵一阵扯着疼。
胀气的苦，只有经历过的才懂。那好好的肚子怎么会胀气呢？到底是吃错了东西，还是肠胃有问题？
针对胀气，首先要搞明白的就是：这些气到底是从哪里来的？
首先，每吃一口东西，都是在给身体“打气”。
我们的消化系统，抽象地讲就是个两边有封口的气球（口腔和肛门），里面时刻有气体在游走。
每天，我们都在进行“打气”和“放气”的游戏，大概会有1000毫升的气体在“气球”里进进出出。
早晨起床空腹时，肠胃中的气体通常在100～200毫升左右，也就是1～2个拳头大小。
在接下来的一天中，我们每吃一口东西，每咽一下口水，空气都会伴随着被送进胃里。
别小看咽这个动作，它可是导致胀气的大头，一顿饭就可以增加65%的气体。
如果吃的是含气食物（例如汽水），或者不断重复吞咽（例如嚼口香糖），那今天的打气量就会格外足。
除了主动吃下去的空气，肠道里还有个产气小工厂。我们吃下的食物配上肠道内的菌群，会慢慢发酵出不少气体来。
不同的食物，不同的肠道菌群，也会影响打气的效率和体积。比如番薯、大豆，是熟知的产气高手。总之，在空气和菌群的共同努力下，我们的肚子就胀起来了。
当然啦，有进就有出。
从早上起床开始，我们也在不断地给肠胃放气。例如打嗝、放屁就是主要的排气方式，还有少量气体会进入血液或通过呼吸排出。
可惜，在白天，排气的速度永远赶不上进气的速度。而且可怜的打工人，在白天也很难尽情地排气。
不断积攒的气体只能在身体里默默等候，或者在肠胃的蠕动下，窜过来跑过去……
直到晚上进入梦乡后，身体慢慢放松下来，被困住的气体才会一点一点溜出去。
这就是为什么胀气总发生在下午或晚上。
事实上，无论你的肠胃功能如何，白天的肚子就是会慢慢鼓起来的，毕竟是“真攒了一肚子气”。
胀气不仅因为气变多，也因为更敏感。
专家们发现一个有趣的现象：在因为胀气难受而就诊的病人中，真正气多到腹围增加的其实是少数。
那是因为啥呢？
肠胃中有很多神经，感受到气体过多后向大脑传递“我好胀”的信号，提醒大脑做点什么。
肚子里的气体过多，当然会传递信号，但更常见的情况是：神经太敏感了。
在胀气的敏感度这事儿上，人与人之间存在极大的差异。
生活里有一些小习惯会增加这种敏感度，比如穿了高跟鞋，或者比较紧的裤子，会增加腹壁肌肉张力，这种紧张感传递给大脑就变成了“胀胀胀啊！”
怎么缓解这种难受呢？
以下3件事可以试试。
1.少打气：排查你的食物
以下3类在日常生活中容易被忽视的食物：十字花科类蔬菜，比如西蓝花、花菜；牛奶；添加了代糖（甜味剂）的无糖食品。
注意，并不是说这些食物不能吃了，而是要找到自己敏感的种类和平衡的量。
每个人对于食物的反应都不太一样，胀气的人尤其能察觉出食物和自己身体之间的那种微妙变化。这时候，身体反应就是最敏锐的指南针。
另外，口香糖、汽水，也是打气食物哦。
2.多排气：做做排气动作
已经胀气的话，排查食物就来不及了，先排排气吧。建议找个没人的地方，试一试。
如图，抓住脚丫轻轻下压。
3.降敏感：找医生帮帮忙
目前有一些药物可以帮助缓解内脏的敏感程度，比如一些神经调节剂、平滑肌抗痉挛药等，不过建议在医生的指导下服用。
如果持续性腹胀，并伴随以下报警症状，便血、粪隐血试验阳性、贫血、消瘦、明显腹痛、腹部包块、有结直肠息肉史和结直肠肿瘤家族史，还是赶紧去医院检查下。
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