动作学习压力大，肚腩也跟着起来了，赘肉越来越多。那么对于爱美的我们可以选择健美操来减去多余的赘肉。那么瘦身健美操应该如何练呢?
瘦身健美操
怎么练好瘦身健美操
瘦身健美操1—体侧屈运动
盘腿端坐，双手放在体侧地上。
左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。
瘦身健美操2—腿部运动平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。
背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
瘦身健美操3—拱臂运动跪撑，抬头，背平直。
拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
瘦身健美操4—划船运动坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。
双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。
瘦身健美操5—挺腰运动仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。
瘦身健美操6——转体运动仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下，右膝尽量向左摆，反复做8次。
然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次，各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
瘦身健美操7—收腹运动仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，反复做12次。
瘦身健美操8—扭转运动坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。
保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
上述是瘦身减肥操的几种运动练习，那么在准备练习健身操的时候，有哪些黄金时间是最适合的呢?
减肥常识
减肥健身操练习时间
练习减肥健身操的黄金时机1：清早喝水
一早起床， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。
通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。这招喝水Keep Fit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!
练习减肥健身操的黄金时机2：晚餐后动一动
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，这就等于犯了减肥的大忌。
其实晚餐后最好动一动。如果家里有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
打扫房间、散散步也行，一定要稍微活动身体，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
练习减肥健身操的黄金时机3：及时行动
当你一开始感觉胖时就是减肥的最佳时机。也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。
当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。
若放着不管，就会变成脂肪囤积，肥肉上身了，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。
练习减肥健身操的黄金时机4：饭后锻炼
当然不是一吃完饭马上就开始锻炼，最好是饭后半个小时做减肥健身操运动，这样才不回造成肠胃负担问题。
英国科学家发现，饭后锻炼能促进人体产生抑制食欲的激素，有助于减肥。
实验显示，这些激素让活动积极的人在运动后更少感觉到饿，而且这种感觉会一直持续到吃下一顿饭时。
即使爱运动的人的饭量更大，他们获得的卡路里也会更少，因为他们消耗的热量更多。
总结：瘦身健身操，保健美体是适合。瘦身健身操的练习黄金时间以及几个练习运动，大家学会了吗?赶紧练起来，跟赘肉说拜拜!
【瘦朵朵】减肥、瘦身----10分钟的轻运动篇
内容每天不断更新中，想获得第一新鲜的【瘦朵朵】快乐瘦身减肥的经验分享！
或者：瘦朵朵减肥网：http://shouxiaojun.com/
网友评论