开始讲第一天听课的感受前,我有必要讲讲整个训练营的整体内容,有了整体框架,有助于我们更好地去理解并运用工具。
目的:对自律能力进行刻意训练,我们对一种能力的掌握和运用,最有效的办法是刻意训练,这也是老师所说的六条规范里面的一条。参加完分身术后,我也用了自我觉察表,当我有情绪波动或者运到问题时,我就填了下表格,而且,填完后,自己变得积极主动了。当然,要很好地运用这种能力,也不是一两天能学成的,还需要脚踏实地,慢慢地去做。
目标:1.澄清自律的意义。(任何事情都要想到背后隐藏的意义)
2.自律与个人成长的关系(这个是我以前想到没想过的一个方面)
3.构造问题解决的能力基础(一直困扰的问题这下有了解决的方案了)
4.工具表的使用。(它引导着我解决问题并成长起来)
收获:1.认识了三区理论,即舒适区,学习区和恐慌区。而我自我分析后,我一直呆在舒适区里面,偶尔会步入学习区,天啊,作为一个年轻人,这种状况不太妙呀。我在想如果我步入恐慌区后,那么我会怎样呢,焦虑不安,逃避等等,不过没有如果,那么最好的就是从现在开始,积极地对待恐慌区,恐慌区没有想象中的那么可怕,相反,它能够帮助我们能力的提升。
2.自律是解决问题的第一步,所以在问题还未解决和解决的过程中是比较关键的阶段,而推迟满足感有助于问题的解决,老师说过,大象比骑象人快6秒钟,而6秒钟足够让大象跑得很远很远,这点我是深有体会的,遇到问题,我脑海里闪现的念头往往是不假思索,一下子就冒出来,不过还好,学过分身术,它能够推迟满足感,自我觉察表是有效的工具,能够理性自我而不是小我在奔跑。
3.小我的特征是趋利避害,只顾当下,易被激发。这个很容易理解,有些人容易发脾气,还有,有些人用自己的标准要求他人等等。以前是小我快乐,理性痛苦,现在要换过来,小我痛苦但是换来我们的成长。
最后附上我的短期自律提升表,字需要再改善点,见谅哈。
短期自律提升表
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